Vous voulez vous entraîner comme Will Smith en musculation ? À maintenant plus de 50 ans, Smith a été contraint de changer son style d’entraînement : soulever les poids les plus lourds possibles n’est plus une si bonne idée. En vieillissant, aucune blessure n’est anodine !
Il a donc transformé sa routine de musculation, en se concentrant sur la forme d’exécution, les mouvements contrôlés et l’hypertrophie. Dans cet article, vous découvrirez donc la façon dont Will Smith s’entraîne en musculation ainsi que ses habitudes alimentaires !
Les conseils de Will Smith en musculation
Des répétitions contrôlées
« Le mieux consiste à utiliser des mouvements très contrôlés avec pas trop de poids, mais une forme parfaite, car nous ne pouvions risquer que quiconque se blesse à nouveau. » : ce sont les mots du coach sportif de Will Smith.
Tout ce que Smith a fait était à un rythme contrôlé, rien n’était trop forcé (surtout en raison de sa récente peur des blessures. Donc même en suivant un rythme de musculation plus léger, Will Smith n’a rien perdu de sa musculature de jeunesse !
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Des séances optimisées pour l’hypertrophie
En musculation, Will Smith opte pour des gammes de répétitions parfaites pour l’hypertrophie, ce qui signifie que les répétitions sont généralement comprises entre 6 et 12 par série. À l’âge de Smith, opter pour des séries en force, qui ont généralement moins de cinq répétitions, n’est pas la meilleure idée.
L’endurance musculaire avec plus de 15 répétitions semble également un peu trop intense et moins optimisée pour le gain de masse musculaire. Il faut trouver un juste milieu, et c’est ce que fait Smith.
Construire les épaules pour amincir la taille
« Pour donner ce véritable look de figurine, nous essayions de développer les épaules et d’affiner la taille. » a dévoilé Will Smith à propos de la musculation. Cette musculature des épaules crée l’illusion d’une taille plus fine. Vous n’avez donc pas nécessairement besoin de vous prendre la tête pour développer le volume de vos abdominaux ou sécher de manière stricte : vos épaules peuvent compenser le déséquilibre.
Smith ne va pas à la salle de sport pour soulever les poids les plus massifs ou n’utilise pas un style de dynamophilie. Il se concentre plutôt sur l’esthétique plus que toute autre chose.
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Les crunchs et soulèvements de jambes pour les abdominaux
Pour développer le volume de ses abdominaux et avoir un véritable 6-pack, la routine de musculation de Will Smith se base sur deux exercices fondamentaux : les crunchs et les soulèvements de jambes. Ce sont des exercices incontournables pour lui.
Avec les premiers, il respecte une forme d’exécution parfaite pour des résultats optimaux, et avec les seconds il s’attaque à des poids plus lourds pour se concentrer sur l’hypertrophie musculaire :
- Crunchs : vous voulez y aller lourd et échouer avec 6 à 8 répétitions. Assurez-vous de mettre le crunch sous tension, puis faites un comptage lent de trois sur le chemin du retour. Gardez la tête baissée pour que vous regardiez votre estomac pour augmenter l’intensité de l’exercice. Faites tout le chemin en arrière jusqu’à ce que les poids se touchent presque mais pas tout à fait. Gardez le dos à plat sur le chemin du retour pour que vos abdominaux soient complètement étirés.
- Élévations des jambes à l’aide d’une barre de traction : gardez vos jambes droites et mettez-les sous tension pour que vos pieds soient au-dessus de votre tête et que vos jambes touchent la barre de suspension. Ensuite, combattez simplement la résistance en redescendant pendant au moins trois secondes. Une fois que vos jambes sont tombées, étirez-les un peu derrière vous pour vous mettre sous tension afin d’étirer les abdominaux. Il y a un petit laps de temps au bas du mouvement que la tension va se détacher. Vous en aurez probablement besoin pendant un moment jusqu’à ce que vous développiez de la force. Très peu de gens peuvent passer quatre séries de huit répétitions sur cet exercice difficile.
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Des poids plus légers pour éviter les blessures
En se préparant pour un film, Will Smith a appris à ses dépens qu’être trop intense sur les poids n’est pas la meilleure idée. Il a notamment subi une blessure à la jambe, ce qui lui a ouvert les yeux sur la réduction de l’intensité en utilisant des poids plus légers. Will va faire plus de répétitions tout en cherchant une belle pompe cardiovasculaire de ses muscles à chaque entraînement de musculation.
Des exercices de poids corporel
Smith incorpore également des exercices de poids corporel pour quelques groupes musculaires. En ce qui concerne son dos, Smith atteint un volume sérieux, après des tractions à prise large, ce qui montre sa force. Il en va de même lorsqu’il frappe les abdominaux, en utilisant divers exercices de poids corporel, comme la levée de la jambe, comme mentionné juste avant.
Les habitudes nutritionnelles pour accompagner la routine de musculation de Will Smith
Faire attention à ce qu’il mange
Will Smith a appris qu’à un âge plus avancé, vous êtes essentiellement ce que vous mangez. Le fait de prêter attention à ce qu’il mange a tout changé : « Je ne pouvais pas croire que je suis arrivé à 50 ans sans savoir que vous êtes littéralement ce que vous mangez. Je mange de la nourriture comme un toxicomane. J’adore la nourriture, mais j’ai réalisé que ma relation avec la nourriture était que je mangeais pour le plaisir. ».
Sans intellectualiser ce procédé, Will Smith pratique l’alimentation consciente, c’est-à-dire de vraiment se connecter avec ses sensations gustatives lorsqu’il mange.
Jeûner
Suite à un gros gain de poids pour un film, Smith a utilisé une méthode de jeûne pour se remettre sur les rails. Son objectif était de résister pendant 10 jours à jeun, mais cela n’a pas duré en raison d’un niveau de tension artérielle peu sain.
Plus difficile à suivre pendant les entraînements de musculation de Will Smith, le jeûne reste une bonne manière de purger son corps, de perdre l’excédent de poids et d’éliminer les toxines après avoir pris quelques kilos en trop.
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Les glucides sont autorisés
Pour être clair ici, lorsque Will Smith suit un régime pour un film, seuls les glucides “propres” sont acceptables. Les go-tos habituels de Smith sont les patates douces, accompagnées de brocoli. C’est un excellent légume à utiliser pour arriver à satiété après un repas faible en calories.
À côté de la musculation, Will Smith maintient son index glycémique bas, mais il ne les néglige pas complètement, comme certains autres régimes hollywoodiens !
Éliminer les calories, c’est ce qui compte
« Il sait ce qu’il fait », dit son entraîneur. « Il prenait habituellement environ 3 500 calories, et tant qu’il atteignait cet objectif, je ne me souciais pas du nombre de repas qu’il prenait pour l’obtenir. Habituellement, nous en faisions environ cinq. ».
Même lorsqu’il se donne en musculation, Will Smith ne définit pas un nombre de repas quotidien hyper précis, comme Dwayne Johnson lors de sa préparation pour le film Hercules. Pour Smith, le facteur le plus important était d’obtenir la quantité appropriée de calories et de suivre un calendrier nutritionnel intelligent.
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Pas de boissons alcoolisées
Will Smith a renoncé à boire pendant plus d’une décennie. Il affirme : « Je n’ai pas bu pendant plus d’une décennie. Vous savez, pendant mon ascension en tant que star de cinéma, j’étais extrêmement disciplinée. Maintenant, même quelque chose d’aussi simple que d’enlever ma chemise pendant que je ne suis pas en forme et être vu dans une moins bonne condition physique, c’est très nouveau. ».
Maintenant, Will Smith est moins strict vis-à-vis de l’alcool, mais c’est ce qui lui a permis d’avoir un physique aussi sec et musclé lorsqu’il était jeune.
Le poulet comme aliment phare
Bien sûr, chaque célébrité doit avoir une bonne dose de protéines dans son alimentation ! Pour Smith, il ne s’en tient pas à un morceau de poisson maigre : il a tendance à s’attaquer au poulet comme source optimale de protéines, qui contient peu de matières grasses et une grande quantité de protéines. Il le cuisine sous toutes les formes pour varier les plaisirs et ne pas se lasser au quotidien.
En résumé : La musculation de Will Smith
Maintenant, vous savez comment s’entraîne Will Smith en musculation ! Avec l’âge, maintenant à plus de 50 ans, l’acteur a revu sa méthode d’entraînement pour continuer à prendre soin de son physique tout en évitant les blessures, qui seraient plus graves à son âge. Il accorde autant d’importance à son rythme de musculation qu’à son alimentation, les deux revers d’une même médaille ! Voici un résumé des 12 conseils prodigués par Will Smith en musculation :
- faire des répétitions contrôlées
- miser sur l’hypertrophie musculaire ;
- construire ses épaules pour affiner sa taille ;
- faire des crunchs et des élévations de jambes ;
- utiliser des poids plus légers ;
- miser sur le poids corporel ;
- faire attention à ce qu’il mange ;
- jeûner partiellement ;
- autoriser les glucides sans culpabiliser ;
- éliminer les calories au quotidien ;
- ne pas boire d’alcool ;
- manger du poulet !
