Avez-vous des biceps courts ou longs ? En fonction de la réponse, vous allez arborer une musculature des bras différente, puisqu’il n’est pas possible de modifier ce que la génétique vous a naturellement donné. Tous les muscles ne sont pas créés égaux, et parfois, vous ne pouvez rien faire pour que les vôtres ressemblent à ceux de la personne à côté de laquelle vous vous entraînez.

C’est le cas en termes de muscles longs contre muscles courts. Mais quelle est la différence entre les biceps courts ou longs ? Comment savoir dans quel cas vous vous situez ? Nous vous expliquons tout dans cet article !

Biceps courts ou longs : à quoi c’est dû ?

La longueur des biceps a été un sujet largement discuté dans la communauté du culturisme en raison de la popularité des exercices du haut du bras et de leur contribution à un meilleur physique. Le type de biceps qu’un individu a, qu’il soit court ou long, comporte certains avantages et inconvénients.

Cependant, c’est un facteur qui ne peut pas être modifié, car la longueur du biceps est intrinsèquement héréditaire. Le principal facteur génétique qui contribue à un biceps court ou long est le rapport muscle-tendon, également appelé insertion musculaire.

En général, ce concept montre qu’un tendon génétiquement long et un ventre musculaire court se traduisent par un biceps court tandis qu’un tendon court et un ventre musculaire long se traduisent par un long biceps. Bien que d’autres facteurs héréditaires, tels que la longueur des membres, puissent sembler contribuer à l’apparence physique du biceps, ils n’influencent pas la longueur réelle du biceps.

L’entraînement et la construction du muscle biceps brachial nécessitent une compréhension du type spécifique de longueur de biceps qu’un individu possède, car cela aide à optimiser les routines d’entraînement. L’apprentissage du principal déterminant génétique de la longueur du biceps et des avantages et inconvénients d’un biceps court ou long permet également à l’individu de gérer ses attentes en termes d’apparence physique et autres définitions musculaires.

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biceps long ou court

Les différences entre biceps courts ou longs

Les avantages de chaque longueur

Avoir un biceps court ou long a ses avantages et ses inconvénients. Si l’objectif final de l’entraînement est d’avoir de gros bras bien dessinés même au repos, avoir de longs biceps est idéal. D’un autre côté, une forme de biceps plus ronde peut être plus accessible si un sportif a des biceps courts.

L’inconvénient des biceps courts est que, bien que le muscle soit plus prononcé lorsqu’il est fléchi, il peut sembler plus petit et le bras peut sembler moins volumineux lorsqu’il est détendu. En termes de force et de production d’énergie, il ne semble pas y avoir de différence dans la génération de puissance entre les deux longueurs. La capacité à produire de la force dépend de la section transversale d’un muscle plutôt que de sa longueur.

Afin d’augmenter la force, le muscle doit avoir plus de filaments de protéines et de ponts transversaux, qui sont présents dans un muscle avec une plus grande surface transversale. Parce qu’une grande largeur de muscle peut être atteinte à la fois par des biceps courts et longs, les deux types sont capables de produire la même force et la même puissance !

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La longueur n’affecte pas la puissance

Vos muscles sont comme une bande élastique, et ils s’étirent et se contractent en fonction du mouvement que vous effectuez. Ce mouvement provient de vos articulations, qui tirent les muscles dans différentes directions. Cela peut allonger et raccourcir vos muscles.

Parfois, un déséquilibre se produit et un ensemble de muscles tire plus fort, et se retrouve donc plus court que les muscles opposés. Ces muscles opposés sont maintenant trop longs et ont pour tâche de résister à la traction accrue des muscles raccourcis. C’est cette tension accrue qui rend le muscle douloureux. Dans ce cas, les muscles peuvent temporairement devenir longs ou courts, mais cependant pas de façon permanente.

Avoir des biceps courts ou longs n’affecte pas grand-chose d’autre que l’apparence de vos muscles lorsqu’ils sont fléchis. Apprenez à aimer vos muscles et choisissez des entraînements pour maximiser ce que la génétique vous a naturellement offert !

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biceps long ou court

Biceps courts ou longs : comment savoir dans quel cas vous êtes ?

Comprendre le muscle biceps brachial

Le muscle biceps brachial est un muscle du membre supérieur qui a deux têtes, une tête courte et une tête longue qui proviennent respectivement du processus coracoïde de l’omoplate et du tubercule supraglénoïde. Son nom est dérivé de ses deux têtes qui fusionnent en un seul corps distal et s’insèrent dans la tubérosité radiale et le fascia de l’avant-bras via l’aponévrose bicipitale.

Le biceps brachial est un muscle à deux articulations qui agit à la fois sur l’épaule et le coude. L’action principale du biceps brachial est la flexion du coude et la supination de l’avant-bras, mais il aide également à la flexion de l’épaule.

Lors de la construction du biceps brachial, l’accent est généralement mis sur l’atteinte d’un pic de biceps connu sous le nom d’apparence de montagne du muscle. Des deux têtes du biceps brachial, c’est la tête longue qui contribue au pic du bicep car c’est la partie qui « se recroqueville » lorsque le coude est fléchi.

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biceps brachial

L’impact de la génétique sur la longueur des biceps

Avoir un biceps long ou court dépend en grande partie de la génétique : cela signifie qu’un individu est naturellement né avec une longueur de biceps spécifique, donc l’apparence physique ou esthétique que l’on voudrait atteindre pourrait ne pas être réalisable, quel que soit l’exercice utilisé pour y arriver. La nutrition peut être appliquée génétiquement, mais elle n’affecte pas la musculature.

Le principal facteur génétique qui détermine si un individu a un biceps court ou long est donc le rapport muscle-tendon ou le point d’insertion musculaire. Bien que la longueur des membres puisse sembler contribuer à l’apparence des biceps courts ou longs, elle n’influence pas la longueur réelle des biceps.

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Mesurer son ratio muscle-tendon ou insertion musculaire

Le biceps, comme tous les autres muscles, est composé de ventres musculaires et de tendons. Le ventre musculaire est la partie principale du muscle qui augmente en taille pendant la musculation. Le tendon, quant à lui, est la partie qui relie ou attache le muscle à l’os, permettant ainsi le mouvement.

Le rapport muscle-tendon montre essentiellement qu’un long biceps est généralement déterminé par un ventre musculaire long et un tendon court, tandis qu’un biceps court aurait un ventre musculaire court et un tendon long. Ce concept est également appelé “insertion musculaire” qui est souvent confondu avec l’insertion du tendon dans l’os.

Dans le contexte de la musculation et de la longueur musculaire, le point d’insertion musculaire est essentiellement le point de rencontre des fibres tendineuses et musculaires. Un point d’insertion musculaire bas signifie un biceps long tandis qu’une insertion musculaire élevée fait référence à un biceps court. Il existe différentes façons de déterminer la longueur du biceps d’un individu.

Une méthode consiste à utiliser les doigts pour mesurer la longueur du tendon tandis que le coude est fléchi à un angle de 90 degrés. Si plus de deux doigts entrent dans l’espace entre l’extrémité du ventre du muscle biceps contracté et l’avant-bras, cela est considéré comme un biceps court. Un long biceps est un biceps où deux doigts ou moins rentrent dans l’espace décrit.

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La longueur des membres

La longueur des membres, comme la longueur des biceps, est déterminée génétiquement, mais ces deux concepts n’ont pas de relation clairement définie. Bien que les personnes avec des membres courts puissent sembler avoir des biceps courts tandis que celles avec des membres longs peuvent sembler avoir des biceps longs, ce n’est pas le cas.

Les individus, qu’ils possèdent des membres courts ou longs, peuvent avoir une longueur de biceps variable. De plus, la longueur des biceps ne détermine pas la longueur de tous les autres muscles du corps ! Cela signifie qu’avoir un long biceps ne signifie pas nécessairement avoir de longs mollets.

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En résumé : Biceps courts ou longs

Que vous ayez des biceps courts ou longs, cela n’impacte donc pas la qualité de votre entraînement ni la force de vos muscles. Par contre, cela peut effectivement modifier l’apparence de vos bras. Et il n’est pas possible de changer cela, même avec des entraînements ciblés et adaptés : la génétique parle d’elle-même et vous devriez plutôt chercher à maximiser l’apparence naturelle de vos biceps, que ce soit pour plus de longueur ou plus de volume.

Mesurer la longueur de ses biceps peut être une bonne idée si vous désirez vérifier que votre objectif musculaire est réalisable : ainsi, vous ne travaillez pas dans le vide pour réaliser quelque chose d’inaccessible. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à déterminer si vous avez des biceps courts ou longs !


Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo

Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde.