Placez Martyn Ford à côté de n’importe quel bodybuilder, et il les fera ressembler à de minuscules versions d’eux-mêmes ! Joueur de cricket prometteur, Ford a subi une grave blessure, ce qui l’a amené à essayer la musculation à la place.
Aujourd’hui acteur, influenceur du fitness et futur combattant de MMA, il est devenu l’un des hommes les plus musclés du monde. Découvrez son parcours et les 9 secrets de musculation qu’il a dévoilés sur ses réseaux !
Qui est Martyn Ford ?
Martyn Ford est un bodybuilder anglais, acteur et mannequin de fitness. Il est né à Rugby, au Royaume-Uni. Martyn aime le cricket depuis son enfance, c’était même un joueur de cricket très populaire. Mais après de graves blessures, il a dû quitter ce sport.
Après cela, Martyn s’est mis au culturisme et a commencé à soulever des poids. Il est notamment connu dans l’industrie du fitness grâce à ses énormes tatouages sur son corps. Martyn Ford parle de son régime alimentaire et de son programme d’entraînement via de nombreuses interviews, des posts Instagram et d’autres plateformes de réseaux sociaux.
C’est un modèle pour beaucoup, et on comprend pourquoi lorsque l’on regarde la montagne de muscles qu’il arbore. Il pèse 140 kg pour 2,3m de hauteur, c’est donc un beau bébé ! Il faut dire qu’il mange entre 6 000 et 7 000 calories par jour pour maintenir son corps massif. Si vous voulez avoir le même physique, vous devez vous concentrer sur votre alimentation et votre routine de musculation.
Les 9 secrets de musculation de Martyn Ford
S’entraîner pour le long terme
« Je n’ai jamais vraiment été du genre à trop me soucier des chiffres dans la salle de musculation. Je ne m’entraîne pas pour les chiffres, je m’entraîne pour la performance et en sollicitant les muscles autant que possible avec le moins de poids possible. ».
Martyn Ford est un sportif qui n’est pas là pour impressionner les autres. Son objectif ? Éviter les blessures et le surentraînement en s’entraînant intelligemment. Il est là pour se dépasser tout en respectant les limites de son corps.
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Faire attention au détail
Martyn Ford s’assure que ses plans d’entraînement sont équilibrés. Il entraîne chaque partie du corps de la même manière : lente, contrôlée avec des répétitions complètes, en ne se donnant qu’à 100 % pour chaque série de travail.
Il s’assure de faire 1 poussée pour chaque mouvement de traction qu’il effectue, en prenant soin à ce que chaque partie du corps est renforcée pour éviter les déséquilibres musculaires, mais aussi pour éviter les blessures. Il aborde la musculation de manière claire et clinique.
Pour Martyn Ford, l’entraînement est l’outil spécial qui lui permet de s’élever au-dessus de la concurrence.
Utiliser le bon carburant
Pour le pré-entraînement, Martyn Ford ne prend pas de repas spécifique. Il s’assure juste d’avoir une bonne portion de glucides, normalement à partir de riz ou d’avoine et de protéines qui ont tendance à être du poulet ou des œufs. Son repas post-entraînement est très similaire et il n’ajoute pas de quantités massives de graisses avant ou après le repas, car il souhaite que les nutriments soient absorbés rapidement.
En effet, l’ajout de graisses aux repas peut ralentir la digestion et l’apport de nutriments. Il reste mince en étant raisonnable avec sa nourriture ! S’il sent qu’il devient trop lourd, il va simplement ajuster ses glucides et retirer un repas ou deux quand ce n’est pas si essentiel.
Pour Martyn Ford, les repas en glucides sont nécessaires, mais principalement pour le premier repas de la journée, suivi des collations pré et post entraînement. Pour lui, le repas qui ajoute le plus de masse musculaire est le riz et le steak. S’il cherche à sécher, il ajouterait du poisson blanc et des patates douces à son alimentation, ce qui fonctionne bien.
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Suivre un régime alimentaire de gagnant
Pour son alimentation actuelle, Martyn Ford consomme six repas les jours de repos en mangeant environ 400 g de glucides, 100 g de matières grasses et 400 g de protéines. Les jours d’entraînement, il augmente ses glucides à environ 550 g et il réduit ses graisses à environ 75 g en prenant sept repas par jour.
Niveau aliment, il s’en tient aux œufs, au poulet, au saumon, au steak et au fromage cottage pour ses sources de protéines avec de la patate douce, du riz, de l’avoine pour ses glucides, des amandes et de l’avocat pour ses graisses, tout en mangeant beaucoup de légumes verts à chaque repas !
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Éviter la nutrition sur le pouce
Quand Martyn Ford part en tournage ou en tournée, il s’assure toujours, avant de partir, d’avoir une salle de sport à l’hôtel ou à proximité qu’il peut utiliser. Dans le monde d’aujourd’hui, une salle de sport n’est jamais trop difficile à trouver, il s’agit donc simplement de rechercher et de planifier à l’avance !
Chaque fois qu’il voyage, s’il sait que la nourriture va être un problème, il emballe des tonnes de riz précuit, de thon en conserve et de légumes en boîte afin de ne pas devoir se nourrir au restaurant avec des aliments qu’il n’a pas vraiment choisi.
Le meilleur conseil alimentaire pour l’homme occupé d’aujourd’hui serait une salade préparée dans n’importe quel supermarché, un paquet de riz et une poitrine de poulet. Il s’agit d’un repas sain et équilibré que tout le monde peut préparer en moins de 10 minutes, vous n’avez donc aucune excuse !
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Ne pas se frustrer et respecter son équilibre
Pour les repas de triche (les cheat meals), il s’en accorde un par semaine. Il ne compte pas les calories qu’ils contiennent, il mange juste ce qu’il veut jusqu’à ce qu’il soit rassasié et sans se gaver évidemment.
Cependant, Martyn Ford préfère ce qu’il appelle les “jours de ravitaillement” : ce sont les jours riches en glucides. Il trouve qu’une journée de ravitaillement au lieu d’une journée de triche lui permet de se sentir beaucoup mieux mentalement et physiquement.
Prendre des suppléments sportifs uniquement lorsque c’est nécessaire
Les suppléments se sont considérablement améliorés avec le temps, en termes de qualité et de bienfaits pour la santé. Cependant, pour Martyn Ford, beaucoup trop d’entreprises proposent des compléments alimentaires qui ne sont pas nécessaires et encouragent la prise de comprimés plutôt que de manger sainement.
Il croit énormément à la nourriture d’abord et à l’ajout de suppléments uniquement lorsqu’ils sont nécessaires. Vous pouvez investir dans de bonnes multivitamines et minéraux, en gardant tous les éléments vitaux au maximum.
Par exemple, une bonne boisson de récupération quels que soient vos objectifs afin de reconstituer du glycogène, la synthèse des protéines, la récupération musculaire et le remplacement des électrolytes, etc. La créatine est également très utile si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, votre force ou votre endurance.
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Ne pas céder aux excuses
Martyn Ford a choisi ce style de vie parce que s’entraîner n’est pas une corvée pour lui. Il s’agit simplement d’être sensé, de savoir quels aliments sont bons et mauvais et de planifier son emploi du temps à l’avance, en étant méthodique.
Trop de sportifs utilisent les excuses pour ne pas s’entraîner correctement. Selon Martyn Ford, il motive davantage les gens avec ce qu’il accomplit qu’avec ce à quoi il ressemble réellement : c’est sa confiance en lui qu’il essaye de transmettre aux autres.
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Lever des charges lourdes
Pour son plan d’entraînement actuel, il exécute un plan push / pull où il travaille tout le corps deux fois par semaine. Il trouve que cela le maintient en forme et en relativement bon état toute l’année. Il a divisé ses sessions en une session lourde suivie d’une session plus légère lors de ma deuxième séance de la semaine.
Pour éviter à ses muscles de s’habituer, il va non seulement modifier sa gamme de répétitions, mais aussi ses exercices. Il fait donc de grands mouvements composés en début de semaine lorsqu’il soulève lourd et misera sur plus d’isolement vers la fin de la semaine où il met plus l’accent sur le volume qu’il utilise.
Nous vous conseillons d‘ajouter des techniques avancées, telles que des drop sets pour les sessions lourdes et des pauses de repos, des supersets et des pré-épuisements aux sessions de volume.
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En résumé : Martyn Ford
Martyn Ford est un homme impressionnant : il est sur tous les terrains, puisqu’il combine la casquette d’acteur, de sportif et d’influenceur. Après avoir dû abandonner sa carrière dans le cricket, il a rebondi grâce à la musculation pour devenir l’un des hommes les plus musclés du monde.
Ses secrets ? Ils sont très simples, puisqu’ils tournent tous autour de l’idée d’une alimentation saine et équilibrée et d’un bon planning d’entraînement, intelligemment mené. Même si les routines de musculation doivent être personnalisées en fonction de chacun, ses conseils sont universels donc n’hésitez pas à vous inspirer de Martyn Ford !Martyn Ford : Découvrez ses 9 secrets de musculation
