Avez-vous déjà entendu l’expression de “femme skinny fat” ? Cela signifie qu’une personne est mince et un peu grasse à la fois. Cela peut sembler contradictoire : comment une personne pourrait-elle être considérée comme maigre et grosse à la fois ? En réalité, les femmes skinny fat possèdent un IMC modéré, mais également un niveau de graisse corporelle trop élevée pour une masse musculaire trop faible. Sans être en surpoids, elles n’ont donc aucun tonus musculaire et leur corps est loin d’être ferme et tonique.
Souvent, ces femmes concentrent simplement leurs efforts physiques et alimentaires dans les mauvaises directions, les empêchant de se construire la silhouette dont elles rêvent. Mais pas de panique si vous faites partie de ces femmes ! Il est possible de se débarrasser de cet excès de gras : cet article va vous en expliquer les causes, ainsi que nos astuces pour ne plus faire partie des femmes skinny fat rapidement et simplement !
Femme skinny fat : Définition
Le terme ”skinny fat”, se traduisant littéralement par “gras mince”, n’est pas un terme médical. C’est une expression familière généralement utilisée pour décrire les personnes qui semblent minces, mais qui possèdent tout de même un taux de masse graisseuse trop élevé pour leur santé et leur morphologie.
Ainsi, l’indice de masse corporelle d’une femme skinny fat sera dans la fourchette saine, car l’IMC est basé uniquement sur la taille et le poids et n’isole pas le pourcentage de graisse corporelle. Pourtant, le pourcentage de graisse corporelle est plus élevé qu’il ne le devrait pour que le corps soit considéré comme sain.
Les personnes skinny fat partagent parfois des points communs parmi les suivants :
- la graisse est généralement stockée autour de l’abdomen, des hanches et des cuisses ;
- leur régime alimentaire comprend généralement un excès de glucides, des édulcorants artificiels, du sucre ou des aliments transformés ;
- Ne pratiquent pas beaucoup de sport, ou uniquement du cardio ;
- elles ont également tendance à suivre un régime pauvre en protéines ;
- elles ont généralement l’air bien dans les vêtements, mais leur corps n’est pas très ferme en dessous.
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Pourquoi êtes-vous devenue une femme skinny fat ?
Vous ne faites que des séances de cardio et pas de musculation
Généralement, les femmes skinny fat sont actives physiquement. Le problème, c’est qu’elle ne réalise pas le bon type d’exercice physique pour raffermir et tonifier leur corps.
Souvent, c’est parce que ces femmes ont peur que des entraînements de renforcement musculaire donnent un aspect trop volumineux à leurs muscles, et à leurs corps. C’est une fausse idée reçue : le cardio vous permet de rester mince, mais il ne construit pas assez de muscle pour maintenir un niveau de graisse corporelle bas.
Et en vieillissant, votre métabolisme ralentit naturellement. Pour réduire votre taux de masse graisseuse, vous devez suivre un programme d’entraînement basé sur la construction musculaire qui permet de maintenir votre métabolisme en marche pour éliminer plus facilement les graisses.
Et pas de panique : vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder avec quelques séances de musculation par semaine, loin de là !
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Vous mangez mal
Si vous vous demandez comment vous débarrasser de l’étiquette de femme skinny fat, vous devez absolument commencer par faire de meilleurs choix d’aliments. Il est possible, et même probable, que vous consommiez trop de glucides (pâtes, pain, riz, etc.) et trop d’aliments raffinés (les produits transformés généralement présents en supermarchés).
Même si votre consommation calorique journalière n’est pas élevée, vous stockez tout de même davantage de graisses dans la région médiane (ventre, cuisses, hanches). C’est ce qui entraîne cet excès de graisse corporelle, alors même que vous consommez un nombre adéquate de calories pour votre morphologie.
Une vieille règle d’or s’applique alors ici : tout le sport du monde ne saura compenser une mauvaise alimentation.
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Vous avez une prédisposition génétique
La propension d’être une femme skinny fat peut être due à un trait génétique. Heureusement, même si votre rapport masse grasse / muscles n’est génétiquement pas optimal, rien n’est définitif et il est possible de changer !
Il peut simplement être utile d’en avoir conscience, car cela peut vous éviter de vous comparer inutilement à d’autres femmes. Votre corps est unique, tout comme votre parcours.
Il est possible que vous perdiez votre excès de graisse moins rapidement si vos gènes en décident ainsi, mais vos efforts finiront par payer donc restez motivée et persévérez toujours dans votre démarche !
Vous avez suivi un régime drastique
Les régimes alimentaires extrêmes ne fonctionnent pas : ils ne font que vous transformer en femme skinny fat. Si vous perdez beaucoup de poids en réduisant considérablement votre apport calorique, mais sans faire d’exercice physique, vous allez mincir certes.
Mais le corps que vous obtiendrez à la fin ne vous satisfera peut-être toujours pas. En effet, vous aurez perdu autant de muscles que de graisse, et votre corps vous semblera toujours “mou”. Vous aurez l’air mince, mais peu en forme et votre corps ne sera pas tonique.
Alors que si vous vous entraînez régulièrement (cardio et musculation) et que vous avez une bonne alimentation, vous pouvez perdre du poids et vous tonifier en même temps !
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Comment ne plus être une femme skinny fat ?
Misez sur la musculation
Vous devez à la fois perdre de la graisse et gagner du muscle pour dire adieu à la femme skinny fat que vous êtes. C’est la combinaison de ces deux actions qui vous donnera la silhouette de vos rêves.
Pour maximiser la croissance musculaire, vous devez mettre l’accent sur le renforcement musculaire avec poids et la musculation : en effet, les entraînements légers à haute répétition, qui mettent l’accent sur les mouvements d’isolation, sont beaucoup moins efficaces pour construire du muscle.
Pour vous habituer, commencez par des séances de HIIT. Ce sont des entraînements fractionnés à haute intensité, qui combinent gain musculaire et perte de graisse.
Vous aurez donc l’impression de vous dépenser autant que pour un jogging, tout en sollicitant davantage vos muscles ! Ensuite, lorsque vous êtes plus à l’aise, vous pouvez passer aux machines de musculation et démarrer des programmes d’entraînements plus intenses.
Ralentissez avec le cardio
Si vous aimez le cardio, nous vous rassurons tout de suite : il n’est pas nécessaire pour une femme skinny fat de bannir le cardio pour transformer son corps.
Vous pouvez garder de petites séances individuelles (pas plus de 20 à 30 minutes), avec un rythme hebdomadaire ne dépassant pas les 150 minutes d’entraînement à intensité modérée. Cela vous permet de transpirer et de brûler les graisses, tout en évitant la fonte musculaire.
Dans l’hypothèse où vous souhaiteriez combiner cardio et musculation dans une même séance, finissez toujours par la partie cardio, et non l’inverse. Sinon, vos muscles risquerez d’être trop fatigué et vous auriez de piètres gains musculaires.
Et rappelez-vous : si vous avez besoin de vous dépenser, le HIIT est un type d’entraînement que sera tout aussi efficace que le cardio pur !
Reprenez votre régime alimentaire en main
Nous ne le répèterons jamais assez : vous pouvez tout faire correctement dans la salle de sport, si vous ne repensez pas votre alimentation, vous ne verrez jamais les résultats tant attendus. Les femmes skinny fat se préoccupent généralement très peu de leur alimentation, et c’est une grande erreur.
À l’inverse, la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime cher ou compliqué. Pour perdre de la graisse, vous devez simplement être en déficit calorique. Pour cela, diminuez de 200 à 300 calories votre consommation journalière, mais pas plus. En effet, les régimes trop drastiques seraient l’un des moyens les plus fiables de brûler vos muscles durement gagnés !
Cela irait donc à l’encontre de votre objectif numéro un, consistant à résoudre votre problème de skinny fat grâce à la construction musculaire.
De plus, lorsque vous diminuez trop vos calories pour perdre du gras, votre corps réagit de diverses manières pour réduire sa dépense énergétique totale et ralentir la perte de poids : il passe en mode “famine” et va stocker le peu de graisse qu’il aura sous la main pour pallier les moments de privation futurs que vous lui imposez.
Votre métabolisme est alors endommagé et vous allez naturellement brûler moins de calories, ce qui est un effet secondaire naturel et inévitable de la restriction calorique.
En résumé : Femme skinny fat
Il n’est pas agréable de s’entendre dire ou de comprendre que l’on fait partie de la catégorie des femmes skinny fat. Pourtant, c’est le premier pas nécessaire vers la transformation physique que vous désirez ! Il est possible que vous ayez un pourcentage de graisse trop important pour votre masse musculaire pour plusieurs raisons : le cardio, l’alimentation, la génétique, les régimes, etc. Heureusement, vous pouvez y remédier en commençant par vous mettre à la musculation.
Sans pour autant arrêter les entraînements cardiovasculaires, ralentissez le rythme pour laisser suffisamment de repos à vos muscles pour se construire et se développer. De plus, accordez de l’importance à votre alimentation et ne pensez pas qu’en termes de calories : la qualité des aliments que vous consommez est aussi cruciale pour éviter de stocker de la graisse autour de votre abdomen. Nous espérons que cet article sur les femmes skinny fat vous aura aiguillé et donné les réponses nécessaires !
