Comment faire lorsque l’on a un métabolisme bloqué ? C’est une question que beaucoup d’entre vous se posent. Les troubles du métabolisme sont nombreux et de différente nature, il vaut mieux consulter un spécialiste pour avoir un bilan personnalisé.
Néanmoins, dans cet article, vous allez comprendre pourquoi les efforts fournis dans l’objectif de perdre ou de prendre du poids ou encore d’améliorer votre bien-être ne portent pas toujours leurs fruits.
Pourquoi le métabolisme devient-il bloqué ?
Tous les systèmes qui composent le corps sont comme une balançoire qui tente constamment de trouver un équilibre que l’on appelle l’homéostasie.
Le métabolisme bascule parfois d’un côté ou de l’autre, mais il s’arrête de fonctionner lorsqu’il bascule trop fortement et reste bloqué d’un côté de la balançoire. Dans un tel cas, il est incapable de retrouver l’équilibre, peu importe les efforts qu’il déploie.
[thrive_leads id=’19558′]
Dominos du système nerveux
Le métabolisme a également une hiérarchie. Tout d’abord, le système nerveux qui, lorsqu’il est perturbé, a un impact négatif sur les hormones, puis sur le système digestif, ce qui entraîne des déficiences en nutriments, un dérèglement du système de défense antioxydant et la détérioration des membranes cellulaires.
Le système nerveux sympathique est la partie alerte, hyper-vigilante et stressée. Egalement, le système sympathique a physiologiquement pour fonction de protéger d’un stress aigu en mobilisant les ressources nécessaires.
Le système parasympathique est le côté décontracté et calme du système nerveux. On l’appelle le système du repos et de la digestion, car il a pour but de nous aider à récupérer, réparer et nous adapter aux états de stress.
L’équilibre du système parasympathique dans le corps est le premier domino qui tombe lorsque vous vous imposez des régimes extrêmes ou répétitifs.
Le stress pousse la balançoire du côté du système nerveux sympathique. Mais, lorsque ce stress est extrême, répété ou chronique, la balançoire peut rester bloquée dans cette position. Les régimes très restrictifs ainsi que les routines de cardio-training intensives sont les principales causes de stress.
Parmi les signes pouvant indiquer que votre système sympathique est resté bloqué :
- Réveil le matin avec un rythme cardiaque élevé
- Récupération lente après un entraînement intense
- Articulations douloureuses
- Sommeil perturbé
- Sensibilité à la lumière
- Rétention d’eau
- Facilité à tomber malade
- Troubles digestifs
- Prise de poids même si vous mangez moins et vous entraînez plus
Tout cela arrive parce qu’une fois que vous basculez du côté du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique est inhibé.
La production d’acide dans l’estomac et les sécrétions d’enzymes pancréatiques augmentent. Les aliments sont moins bien digérés et de plus grandes particules de nourriture descendent dans les voies digestives.La muqueuse de l’intestin grêle est atrophiée et les jonctions communicantes dans les intestins s’élargissent.
La sensibilité et la réaction aux aliments augmente et vous remarquez que vous ne tolérez plus certaines associations d’aliments que les gens de votre entourage ont l’air de supporter normalement.
Ce stress provoque aussi une incapacité des ligaments et des tendons à récupérer. Votre sommeil est léger et n’est pas reposant. Votre rythme cardiaque est élevé et votre cœur ne récupère pas rapidement après un exercice intense.
À lire également : Calcul de votre métabolisme basal en musculation : la méthode
Contrôle et commande hormonale
L’hypothalamus et l’hypophyse agissent comme centre de contrôle du système hormonal et intègrent les signaux envoyés par les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Ainsi, lorsque le système nerveux est en surrégime, l’hypophyse réagit. Elle augmente les signaux hormonaux envoyés au reste du système endocrinien, mettant le métabolisme entier en surrégime et perturbant les équilibres régulateurs.
L’hypothalamus et l’hypophyse envoient des signaux aux glandes surrénales, thyroïde et gonades. C’est ce que l’on appelle les axes HPA, HPT et HPG. Les glandes surrénales et thyroïde sont très impliquées, entre autres, dans le mécanisme de perte et prise de graisse. La stimulation excessive de ces glandes fait croître considérablement la production de leurs hormones et celles-ci envoient un message à l’hypothalamus et à l’hypophyse.
Les soucis arrivent lorsque les signaux envoyés à l’hypothalamus et à l’hypophyse sont trop forts. Cela cause une régulation à la baisse des récepteurs de ces hormones, pas seulement de l’hypothalamus, mais d’autres cellules, dans tout le corps. C’est ce qu’on appelle la résistance hormonale. Si cette situation dure trop longtemps, cela détériore le thermostat métabolique et vous constaterez, entre autres désagréments, une forte résistance à la perte de poids.
En parallèle, je vous invite à lire : Perdre du poids après 50 ans avec une alimentation adaptée
Fatigue et insuffisance surrénale
Beaucoup de sportifs se plaignent de symptômes d’hypothyroïdie alors que leurs résultats d’analyses sont normaux. Malheureusement, très souvent les médecins se contentent de constater le problème après que la thyroïde est déjà impliquée. Lorsque ce type de symptômes apparaît, il faudrait s’intéresser en premier lieu aux glandes surrénales, mais la plupart du temps, on laisse couler et on manque une occasion d’éviter que la situation ne s’aggrave avec le temps.
Dans un premier temps, on parle de fatigue surrénale qui apparaît avant l’insuffisance surrénale. Cela indique qu’il y a déjà des dysfonctionnements métaboliques en cours. On peut compter le surentraînement, le stress post-traumatique ou le stress chronique comme différents degrés de dysfonctionnement surrénal. Et, bien que peu de médecins vous en parleront, cette fatigue surrénale peut être mesurée cliniquement et en laboratoire.
Pour en savoir plus : Comment et pourquoi calculer votre métabolisme de base ?
Les autres conséquences
Après que les systèmes nerveux et endocrinien ont été perturbés, les fonctions digestives emboîtent le pas mais cela n’est pas toujours perçu. Il en résulte une baisse de l’absorption et de l’assimilation des nutriments ce qui amplifie encore les dysfonctionnements métaboliques.
On constate aussi la détérioration des membranes cellulaires et mitochondriales qui se retrouvent dépourvues de défenses antioxydantes et sans acides gras et phospholipides indispensables à la reconstruction.
Le système immunitaire est également touché et certains seront fréquemment malades. Les intolérances alimentaires commencent également à apparaître ainsi que des dysfonctionnements du système reproductif chez les hommes et les femmes.
Les symptômes d’un métabolisme bloqué
Sachez que le stress ne se ressent pas toujours sur le plan moral. Un rythme de vie trop éprouvant est la première cause de stress métabolique. Certaines personnes sont aussi naturellement affaiblies au niveau des glandes surrénales, sans que cela ne soit dû à une cause externe.
Les symptômes qui peuvent vous mettre sur la voie d’un métabolisme bloqué sont les suivants :
- Tremblements
- Crampes régulières
- Jambes lourdes
- Fatigue
- Douleurs musculaires et/ou articulaires fréquentes
- Baisse de moral
- Difficulté à se concentrer
- Résistance à l’insuline
- Inflammation
- Sensibilité alimentaire
- Constipation, ballonnements, côlon irritable
- Difficulté éprouvée au cours des entraînements
- Sensation de faim constante
- Cycles menstruels anormaux
- Acné
- Sècheresse de la peau et/ou des cheveux
À savoir : L’importance du métabolisme lors d’une prise de masse
[thrive_leads id=’19557′]
Le protocole de rétablissement métabolique
Afin de régler ce problème de métabolisme bloqué, il faut commencer par le régler à la source. Si vous ne le faites pas, mais que vous optez uniquement pour des solutions telles que les compléments ou les détox, vous ne ferez qu’améliorer partiellement et temporairement la situation sans jamais régler véritablement le problème.
Vous vous sentirez un peu mieux à chaque fois mais vous ne parviendrez pas à vous sentir aussi bien qu’avant et vous aurez sûrement encore du mal à réguler votre poids.
Rééquilibrer les systèmes sympathique et parasympathique
C’est l’étape la plus difficile pour les adeptes des restrictions longues et extrêmes parce que cela implique de lever le pied au niveau alimentaire et sportif et, notamment, d’arrêter le cardio-training intensif.
De façon générale, il n’est pas à bannir complètement, mais lorsque pratiqué à l’extrême et de façon chronique, il constitue la cause la plus courante de dysfonctionnement, associé aux régimes restrictifs.
Ces changements doivent bien entendu être menés de façon prudente et progressive. En ce qui concerne le choix de l’activité physique, trois types d’activité seront conseillés :
- Musculation traditionnelle, avec poids lourds.
- HIIT : Séquences d’effort intense d’une minute maximum alternées avec des séquences de mouvements plus lents ou de repos. Les métabolismes les plus touchés ne pouvant pas faire beaucoup de séries, cette méthode vous permettra de mesurer votre situation et vos progrès.
- Ballades lentes, stretching ou méditation. Ces activités aident le système nerveux parasympathique à fonctionner à nouveau et à vous apaiser.
La balance surrénale se règle également par des sports doux et de la méditation.
Un article à lire aussi : Surcharge progressive : 7 techniques de musculation pour progresser
Réparer la fonction digestive
Pour se faire, une approche progressive est appropriée, accompagnée si besoin par un professionnel :
- Supprimer les agents perturbateurs qui compromettent les fonctions digestives.
- Rétablir les enzymes digestives.
- Repeupler la flore intestinale avec de bonnes bactéries.
- Rétablir la muqueuse intestinale atrophiée à cause du stress chronique.
Les nutriments
Une fois que le système digestif est rétabli, on peut si besoin prendre des compléments de Zinc, magnésium et Vitamine B. Le déficit de vitamine D est une option sur laquelle il faut se pencher également.
Enfin, il faut veiller à consommer suffisamment de lipides et d’acides aminés.
Restaurer l’intégrité des membranes
Vous y parviendrez grâce à une consommation de lipides et de phospholipides. Les acides gras saturés dans l’alimentation ne doivent pas être négligés.
Pour plus d’informations : Relancer son métabolisme pour brûler des graisses
En résumé sur le métabolisme bloqué
De nombreux facteurs peuvent provoquer un dysfonctionnement de votre métabolisme et donc bloquer vos efforts de prise ou de perte de poids. Vous pouvez consulter un médecin pour vous aider à trouver la source de ce blocage.
En attendant, veillez à respecter les différents points abordés dans cet article pour que vos performances soient au maximum.
