Le régime Dukan est un régime protéiné, avec des effets très rapides, découpé en 4 phases. Les règles du régime Dukan sont simples, il faut manger avant que la faim n’arrive et il ne faut sauter aucun repas, pour éviter au maximum les “craquages” qui peuvent perturber un régime.

Bien entendu, vous pouvez manger si la faim commence à se faire sentir, mais seulement avec les aliments autorisés. Cet article vous dévoile les avant/après du régime Dukan ainsi que tout ce qu’il y a à savoir avant de vous lancer.

Les 4 phases du régime Dukan

L’attaque

Très restrictive, mais limitée dans la durée, la phase 1 dite d’attaque a pour objectif de faire perdre au corps un maximum de kilos en un minimum de temps. Elle dure de un à dix jours suivant le nombre de kilos à perdre.

Durant cette phase, seules les protéines pures sont autorisées, soit 72 aliments au total parmi 8 catégories : viandes maigres, certains abats, poissons, fruits de mer, volailles, jambon, œufs, laitages maigres. C’est sans restriction de quantité, et il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour. Le vinaigre, les aromates, les herbes et les épices sont autorisés pour assaisonner.

Vous avez aussi droit à 1 ou 2 cuillères à soupe de son d’avoine par jour : c’est un allié de la perte de poids, qui rassasie, améliore le transit et entraîne les calories avec lui dans les selles, et de la bonne santé, car il réduit le taux de cholestérol, protège du diabète et du cancer du côlon.

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La croisière

Après la phase d’attaque, vous revenez à une alimentation plus diversifiée, notamment pour apporter à l’organisme les vitamines, minéraux et fibres qui lui sont indispensables. L’objectif de cette phase est de consolider la perte de poids obtenue et de la prolonger.

Vous alternez alors des périodes de protéines avec légumes, avec des périodes de protéines sans légumes, jusqu’à obtention du poids voulu. De plus, vous choisissez vous-même un rythme : 1 jour/1 jour, 2 jours/5 jours, 5 jours/5 jours…

Enfin, vous conservez les protéines autorisées à la phase 1 et ajoutez tous les légumes verts. C’est toujours à volonté et sans ajout de matières grasses. Vous continuez à consommer 1 à 2 cuillères à soupe de son d’avoine par jour. Vous commencez à marcher, au moins 30 minutes par jour.

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La consolidation

Cette phase constitue la transition entre le régime et le non-régime. Elle est indispensable car elle évite l’effet rebond qui suit toute période de privation. Vous restez dans cette phase durant dix jours par kilo perdu, c’est-à-dire 50 jours, si vous avez perdu 5 kilos, 300 jours, si vous en avez perdu 30.

Vous gardez la base de protéines et de légumes à volonté. Chaque jour, ajoutez 1 portion de fruits (sauf banane, raisin, cerises), 2 tranches de pain complet, 40 g de fromage. Chaque semaine, introduisez 2 portions de féculents (200 g cuit), 2 nouvelles viandes (gigot d’agneau, filet de porc) et 2 repas de gala où les écarts sont permis.

Un jour par semaine, revenez aux protéines pures. Continuez les 30 minutes d’activité physique et les 2 cuillères à soupe de son d’avoine par jour.

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La stabilisation définitive

Véritable retour à la liberté, cette phase doit permettre de conserver le poids souhaité.

Durant cette phase, vous vous nourrissez normalement six jours sur sept et vous gardez un jour toutes protéines pures, comme rempart à toute reprise de poids. Vous continuez d’agencer les différents aliments selon leur importance. De plus, vous consommez chaque jour 3 cuillères à soupe de son d’avoine.

Vous oubliez les escalators et les ascenseurs et vous continuez d’être actif au moins 30 minutes par jour, même si vous n’êtes pas sportif.

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Les principaux avantages du régime Dukan

Voici les principaux avantages du régime Dukan :

  • Les premiers résultats se voient très rapidement. La première phase du régime Dukan permet une belle perte de poids. D’ailleurs, les 2 premières phases sont là pour obtenir une perte de poids importante. Et les 2 dernières seront là pour stabiliser votre poids.
  • Vous n’aurez pas de sensation de faim comparé à d’autres régimes restrictifs. Les protéines pourront être consommées à volonté, et elles sont bien rassasiantes.
  • Le résultat est là sur la durée, tout ça grâce à cette dernière phase de stabilisation du programme. Vous allez apprendre à manger équilibré sur le long terme.

Pour en savoir plus : Alimentation : 7 astuces régime pour un ventre plat en 4 jours

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Les principaux inconvénients du régime Dukan

Pendant le régime Dukan, vous n’aurez le droit à aucun sucre, sauf l’aspartame. Certains scientifiques sont assez défavorables pour sa consommation, il pourrait devenir dangereux pour la santé en grande quantité. Puis l’aspartame ne vous permet pas de vous libérer de l’addiction au sucre, parce qu’il continue d’entretenir son goût sur votre palais. Le mieux serait de ne pas en consommer du tout.

Pendant les premières phases de ce régime, vous pourriez avoir une haleine sentant plus forte que d’habitude, votre bouche peut également être sèche, c’est assez désagréable au quotidien. Ne partez pas non plus dans une spirale de boulimie à cause des aliments autorisés qui pourront être consommés à volonté.

Il y a également un risque de carences :

  • En vitamines C
  • En glucides
  • Mais aussi en fibres

Cela pourrait aussi augmenter les risques de constipation. Le régime Dukan serait trop riche en protéines, ainsi que potassium et en sodium. Du coup, le taux de maladies cardiovasculaires et de cholestérol deviendraient bien plus élevés.

Puis, il faut parler de la phase de stabilisation. Elle serait un peu trop contraignante car elle doit être suivie pour le reste de la vie, si vous voulez conserver tous les bienfaits du régime Dukan. Ce n’est donc pas un simple régime temporaire. Il y a quand même pas mal de risques d’avoir l’effet yo-yo si vous n’arrivez pas à suivre le rythme imposé.

En parallèle, lisez également : 3 astuces pour perdre du ventre rapidement sans régime

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Le régime Dukan est-il fait pour vous ?

Le régime Dukan est quand même réputé pour être l’un des régimes les plus efficaces pour lutter contre l’obésité, ou si vous voulez une perte de poids importante.

Alors bien entendu, il est surtout conseillé pour les personnes patientes et très motivées, qui sont prêtes à s’investir sur la durée. Mais vous avez tout à y gagner, car les résultats seront visibles rapidement, ce qui est plutôt encourageant.

Pour réussir avec le régime Dukan, il faut une activité physique très régulière, mais pas forcément intense. Déjà si vous pratiquez la marche, et si vous oubliez les ascenseurs, vous êtes sur la bonne voie.

Si vous êtes végétarien ou végan, ce régime n’est pas fait pour vous. Avec le régime Dukan, riche en protéines, il n’y aurait pas assez d’apports variés pour l’alimentation. C’est un régime hyper protéiné.

Il est également déconseillé pour :

  • Les adolescents
  • Les femmes prenant une pilule contraceptive
  • Mais aussi, les femmes enceintes
  • Efin, les femmes ménopausées

Il faut toujours consulter un médecin avant d’entamer un régime, c’est une phase obligatoire, prenez vos précautions et ne vous lancez pas à l’aveugle.

Un article à lire aussi : Peut-on prendre du muscle avec un régime végétarien ou végan ?

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Avant/après le régime Dukan : fonctionne-t-il vraiment ?

Indéniablement le régime Dukan fonctionne, c’est bien ce que démontrent les nombreux témoignages avant/après de testeurs.

Contrairement à d’autres régimes, vous n’aurez pas de sensation de faim, dès le début du régime Dukan, car la base de cette diète est la protéine qui est très rassasiante.

Le fait que ce régime soit découpé en 4 phases, permet une bonne perte de poids, et cela dès les deux premières phases, c’est un régime considéré comme agressif. Vous devrez supprimer complètement les matières grasses, le sucre, les fruits et les féculents. Vous allez alors grandement baisser le nombre de vos calories ingérées dans une journée.

Ensuite, vous allez réintroduire tranquillement d’autres aliments, pour trouver un équilibre et enclencher la phase de stabilisation. Vous aurez donc une alimentation plus variée avec la phase de stabilisation, mais le régime Dukan reste un régime avec une stabilisation à vie, et donc des restrictions sur la durée. Il faut être prêt pour ça.

Les avis et témoignages sur l’avant/après le régime Dukan sont formels. Vous devez être prêts à faire des concessions dans vos habitudes alimentaires à vie. Si dès la fin des quatre phases, vous reprenez de mauvaises habitudes de consommation, tous vos efforts auront été vains.

Pour plus d’informations: Le régime Dukan : principes, coût, avantages et inconvénients

En conclusion

Le régime Dukan, sans doute l’un des plus connus, se base sur la consommation de protéines. En effet, la protéine rassasiante permet de vous faire perdre du poids si vous la combinez avec un minimum d’activité physique journalière. Toutefois, ne ménagez pas vos efforts pendant les 4 phases de cette diète afin de ne pas jouer sur un effet yoyo.

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Les témoignages avant/après le régime Dukan sont réconfortants sur la perte de poids facile et rapide. Plusieurs kilos s’envoleront dès les deux premières phases. Veillez à bien respecter les indications laissées dans cet article pour réussir à vous stabiliser sur le long terme. Il vous faudra changer vos habitudes alimentaires à vie pour que le régime Dukan se montre à la hauteur de vos attentes. Alors même s’il est moins restrictif que d’autres régimes, il faut que vous soyez prêt à vous engager dans la durée.


Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo

Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde.