Un régime keto, aussi appelé cétogène, est ciblé sur la perte de poids. C’est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en lipides pour vous aider à brûler les graisses plus efficacement. Il présente de nombreux avantages pour la perte de poids, la santé et les performances sportives, c’est pourquoi il est recommandé par un nombre croissant de médecins et de professionnels de la santé.
Le régime keto est particulièrement utile pour perdre l’excès de graisse corporelle, réduire la faim et améliorer le diabète de type 2. Et les avant/après des personnes qui ont pratiqué ce régime sont impressionnants. Les résultats sont visibles rapidement tout en permettant de manger à sa faim. Cet article vous dévoile tout sur le régime keto.
Qu’est-ce que le régime keto ?
Un régime très faible en glucides
Le régime keto est un régime très faible en glucides et riche en lipides. Il est similaire à bien des égards aux autres régimes à faible teneur en glucides. Bien que vous mangiez beaucoup moins de glucides avec un régime céto, vous maintenez une consommation modérée de protéines et pouvez augmenter votre consommation de lipides. La proportion entre les trois catégories devra se diviser comme suit :
- 5% de glucides
- 20 % de protéines
- 75% de lipides
La réduction de l’apport en glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose, où la graisse, de votre alimentation et de votre corps, est brûlée pour produire de l’énergie. Un régime keto ou cétogène est ainsi nommé, car il amène votre corps à produire de petites molécules de carburant appelées «cétones». Il s’agit d’une source alternative d’énergie pour votre corps qui peut être utilisée lorsque la glycémie se fait rare.
Lorsque vous mangez très peu de glucides ou très peu de calories, votre foie produit des cétones à partir des graisses. Ces cétones servent alors de source de carburant dans tout le corps, en particulier pour le cerveau. Et le cerveau est un organe affamé qui consomme beaucoup d’énergie chaque jour ! Il ne peut pas fonctionner directement sur les graisses : il ne peut fonctionner qu’avec du glucose, ou des cétones.
Lisez aussi : Keto brûleur de graisses : Est-ce que ça marche ?
Un système de production d’énergie à partir des lipides
Avec un régime keto, tout votre corps change son approvisionnement en carburant pour fonctionner principalement avec des graisses, brûlant les calories toute la journée. Lorsque les niveaux d’insuline chutent très bas, la combustion des graisses peut augmenter fortement.
Il devient alors plus facile d’accéder à vos réserves de graisse pour les brûler. C’est génial si vous essayez de mincir, mais il peut également y avoir d’autres avantages, tels que la diminution de la faim et un approvisionnement constant en énergie.
Cela peut vous aider à rester alerte et concentré. Un régime cétogène entraîne donc les mêmes avantages que le jeûne, sans pour autant apporter autant de contraintes.
À savoir : Notre avis sur le régime cétogène pour une perte de poids
Avant un régime keto
Le régime keto est spécialement conçu pour les personnes désireuses de perdre du poids. Mais il faut avoir un mental d’acier pour éliminer les féculents de ses repas. Fixez-vous des objectifs avant de démarrer ce régime.
Perdre de la graisse
Transformer votre corps en une machine à brûler les graisses peut être bénéfique pour la perte de poids. La combustion des graisses est considérablement augmentée, tandis que les niveaux d’insuline chutent.
Cela semble faciliter la perte de graisse corporelle, sans faim. Plus de 30 études scientifiques de haute qualité montrent que, par rapport à d’autres régimes, les régimes keto, pauvres en glucides, entraînent une perte de poids plus efficace.
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Réduire l’appétit
Avec un régime keto, vous pourrez contrôler votre appétit. C’est une expérience très courante que les sentiments de faim diminuent considérablement. Cela permet généralement de manger moins et de perdre du poids en excès : attendez simplement de ressentir la faim avant de manger.
Le régime cétogène facilite également le jeûne intermittent, ce qui peut améliorer les efforts pour inverser le diabète de type 2 et accélérer la perte de poids, au-delà des effets du céto uniquement. De plus, vous pourriez gagner du temps et de l’argent en n’ayant plus envie de grignoter tout le temps.
Beaucoup de gens ne ressentent le besoin de manger que deux fois par jour avec un régime céto, en sautant bien souvent le petit-déjeuner. Ne pas avoir à lutter contre la faim pourrait également aider à résoudre des problèmes tels que la dépendance alimentaire.
Lisez aussi : Régime cétogène pour une perte de poids : Le guide pour débutant
Contrôler la glycémie et inverser le diabète de type 2
Des études prouvent qu’un régime keto est excellent pour gérer le diabète de type 2, conduisant parfois même à une inversion complète de la maladie. Cela est parfaitement logique, car le céto abaisse le taux de sucre dans le sang, réduit le besoin de médicaments et réduit l’impact potentiellement négatif des niveaux élevés d’insuline.
Étant donné qu’un régime keto peut inverser le diabète de type 2 existant, il est susceptible d’être efficace pour le prévenir, ainsi que pour inverser le pré-diabète. Dans le meilleur des cas, la glycémie revient à la normale sans qu’il soit nécessaire de prendre des médicaments.
Cependant, les changements de style de vie ne fonctionnent que lorsque vous les suivez rigoureusement sur le long terme. Si une personne reprend le style de vie qu’elle avait lorsque le diabète de type 2 est apparu et a progressé, avec le temps, il est susceptible de revenir et de progresser. C’est là que l’après régime keto est important.
Pour en savoir plus : Tout savoir sur la diète cétogène ou régime Atkins en musculation
Les précautions à prendre avant de suivre un régime keto
Tout le monde ne peut malheureusement pas prétendre à un régime keto et le mieux est encore de consulter un médecin ou un nutritionniste pour vous en assurer. C’est pourquoi trois groupes de personnes nécessitent souvent une attention particulière :
- Les personnes qui prennent des médicaments pour le diabète, comme l’insuline ;
- Celles qui prennent des médicaments pour l’hypertension artérielle ;
- Celles qui allaitent.
Bien que le régime keto présente de nombreux avantages prouvés, il reste controversé. Le principal danger potentiel concerne donc l’impact avec les médicaments pour le diabète notamment, où les doses peuvent devoir être adaptées. Discutez de tout changement de médicament et de tout changement de mode de vie avec votre médecin avant de vous lancer.
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Après un régime keto
Les apports caloriques d’un régime keto restent relativement élevés et lorsque l’on réintroduit les glucides dans son alimentation après le régime, il suffit de réduire proportionnellement les apports en graisses. On retrouve donc une alimentation équilibrée en protéines, glucides et lipides, mais pas beaucoup plus calorique que pendant le régime. Et c’est cet équilibre calorique qui favorise une stabilisation du poids sur le long terme.
Voici 7 conseils pour vous aider à pérenniser cette perte de poids après le régime keto :
- Ne vous récompensez pas en vous jetant sur les aliments qui vous ont manqué pendant votre régime. Prenez un dessert ou un apéritif une fois par semaine, ou programmez un repas hebdomadaire en famille ou entre amis. Le but n’est pas de tout reprendre après quelques jours.
- Conservez des apports élevés en protéines, sous forme de compléments alimentaires et par le biais des aliments. La protéine est le macronutriment qui réduit l’appétit, maintient le métabolisme élevé et stimule la masse musculaire maigre.
- Ajoutez des portions en chrome et en acide alpha lipoïque. Ces deux actifs améliorent la sensibilité à l’insuline, stabilisent la glycémie et réduisent le stockage des graisses ainsi que les envies de sucre.
- Buvez un verre d’eau 10 minutes avant chaque repas. L’eau permet de réduire l’appétit, ce qui permet de manger moins tout en se sentant rassasié.
- Choisissez un sport qui vous plaît. La musculation est le sport complet qui stimule les muscles et brûle le plus de graisse. Mais si vous n’aimez pas la musculation, vous pouvez opter pour la course à pied, les cours collectifs ou le CrossFit par exemple.
- Prenez du keto brûleur de graisse qui est très efficace pendant le régime, car il favorise une meilleure mobilisation du tissu adipeux. Mais il est surtout utile après un régime parce qu’il réduit la taille des adipocytes et empêche le stockage de nouvelles graisses.
- Prenez du HCA. Tout comme le brûleur de graisse, l’acide hydroxycitrique présent dans le Garcinia Cambogia réduit la formation de nouvelles graisses.
En parallèle, lisez aussi : Alimentation : 7 astuces régime pour un ventre plat en 4 jours
Résultats avant/après le régime keto
Parmi les études analysées, la phase de cétose du régime keto dure entre 1,5 à 12 semaines. Les résultats montrent que la perte de poids est de 10 kilos avec une phase de cétose qui dure jusqu’à 4 semaines et de 15 kilos au-delà de 4 semaines. La diminution du tour de taille est de 10 cm et 15 cm pour respectivement une phase de cétose jusqu’à 4 semaines et une au-delà de 4 semaines.
Les participants perdent essentiellement de la masse grasse. De plus, la perte de poids est stable lors du suivi, jusqu’à deux ans après. Les profils lipidiques se sont améliorés, les marqueurs de la glycémie également et la pression artérielle a diminué. Il faut donc poursuivre vos efforts même après le régime keto pour ne pas revenir en arrière !
Pour plus d’informations, lisez aussi : Le régime cétogène permet-il vraiment de maigrir?
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En résumé, avant et après le régime keto
Le régime keto ou cétogène diminue radicalement vos portions de glucides et de protéines en faveur des lipides. Cette diète permet de brûler les graisses plus facilement.
Combiné à du sport, vos résultats seront visibles rapidement et perdureront dans le temps. Votre avant et votre après régime keto laissera de nombreux kilos et centimètres de tour de taille derrière vous !
