Le programme d’entrainement de l’acteur de Thor, Chris Hemsworth, a été spécialement conçu pour gagner du muscle rapidement. Malgré un physique déjà athlétique, il était impératif de ressembler le mieux possible au dieu Thor. Il a dû travailler dur et rapidement gagner du muscle, au alentour de 12 kg, pour correspondre un maximum au protagoniste.
L’histoire assez amusante de la transformation de Chris Hemsworth : Son travail sur son physique a tellement fonctionné qu’il n’a pas pu rentrer la première fois dans son costume.
Programme de prise de masse de Thor (Chris Hemsworth)
Pour une prise de masse il y a des exercices incontournables pour travailler l’ensemble du corps. L’acteur de Thor a mis en pratique certaines techniques, comme des mouvements exclusivement poly articulaires, et il a bien raison !
Un article à ce sujet : Exercices poly-articulaires et exercices d’isolations : Optimiser sa séance
En parallèle, voici une vidéo explicative afin de savoir QUAND faire une prise de masse pour accroître ses résultats :
Exemple des exercices utilisés :
- Squats : les jambes et les fessiers
- Soulevé de terre : les jambes et le dos
- Développé couché : pectoraux et les triceps
- Développé militaire : Épaules et les triceps
- Tractions lestée : Le dos et les biceps
- Tirage horizontal : Épaisseur du dos et biceps
- Dips lestée : Pectoraux, triceps et épaules
L’entrainement de Thor se divise en 4 semaines :
semaine 1 : 4 séries de 4 à 6 répétitions
semaine 2 : 4 séries de 6 à 8 répétitions
semaine 3 : 4 séries de 8 à 12 répétitions
semaine 4 : 4 séries de 4 à 6 répétitions
Pour avoir le maximum d’informations : Les bonnes pratiques quand on fait de la musculation
[thrive_leads id=’19557′]
Les charges vont varier toutes les semaines, il faudra ajuster les poids des répétitions selon la semaine d’entrainement.
En parallèle, je vous invite à lire cet article : 7 méthodes d’intensification pour exploser musculairement !
Programme de Thor (Chris Hemsworth) pectoraux et dorsaux
- Développé couché
- Rowing penché
- Tractions avec poids lestés
- Dips avec poids lestés
Programme de Thor (Chris Hemsworth) jambes
- Squat
- Soulevé de terre
- Curls Ischios
Programme de Thor (Chris Hemsworth) pectoraux et dorsaux
- Développé militaire
- Chin-up lesté
- Développé couché prise serrée
En parallèle, voici une vidéo explicative du TOP 5 des exercices pour muscler son dos en musculation :
Programme pour bruler la graisse de Thor (Chris Hemsworth)
Après sa période de prise de muscle, l’acteur de Thor a littéralement explosé les attentes des réalisateurs. Mais pourtant il restait encore une étape cruciale pour passer à l’écran, perdre et bruler la graisse emmagasinée pendant sa prise de masse.
En parallèle, je vous invite à lire : Tout savoir sur l’alimentation à adopter pour une prise de muscle sec
Son coach a donc mis en place un entrainement HIIT (High intensity Interval) avec des exercices de forte intensité pour choquer votre corps. Tout cela avec des kettlebells.
[thrive_leads id=’19558′]
Circuit HIIT 1 de Thor (Chris Hemsworth)
Kettlebell Swings – 30 secondes par main
- à Deux mains
- Main gauche
- Main droite
Circuit HIIT 2 de Thor (Chris Hemsworth)
Kettlebell Cleans
5 répétitions main droite, 5 répétitions main gauche
4 répétitions main droite, 4 répétitions main gauche
3 répétitions main droite, 3 répétitions main gauche
Continuer ainsi jusque 1 et revenir à 5 !
Un article à ce sujet : Le HIIT ou High-Intensity Interval Training en musculation
Circuit HIIT 3 de Thor (Chris Hemsworth)
Turkish Get-up
5 minutes à fond !
Circuit HIIT 4 de Thor (Chris Hemsworth)
Windmill
5 répétitions par coté
Pour atteindre le physique qui lui a été demandé, l’acteur du film Thor a mis en place une stratégie pour gagner rapidement du volume. Une prise de masse importante pour ensuite perdre le surplus de gras.
Afin d’avoir le maximum de résultats : Fréquence d’entrainement pour prise de masse : conseils et techniques
Il a travaillé lourd et efficacement pour arriver à la transformation spectaculaire de son film.
