Le programme d’entrainement de l’acteur de Thor, Chris Hemsworth, a été spécialement conçu pour gagner du muscle rapidement. Malgré un physique déjà athlétique, il était impératif de ressembler le mieux possible au dieu Thor. Il a dû travailler dur et rapidement gagner du muscle, au alentour de 12 kg, pour correspondre un maximum au protagoniste.

L’histoire assez amusante de la transformation de Chris Hemsworth : Son travail sur son physique a tellement fonctionné qu’il n’a pas pu rentrer la première fois dans son costume.

Programme de prise de masse de Thor (Chris Hemsworth)

Pour une prise de masse il y a des exercices incontournables pour travailler l’ensemble du corps. L’acteur de Thor a mis en pratique certaines techniques, comme des mouvements exclusivement poly articulaires, et il a bien raison !

Un article à ce sujet : Exercices poly-articulaires et exercices d’isolations : Optimiser sa séance

En parallèle, voici une vidéo explicative afin de savoir QUAND faire une prise de masse pour accroître ses résultats :

Exemple des exercices utilisés :

  1. Squats : les jambes et les fessiers
  2. Soulevé de terre : les jambes et le dos
  3. Développé couché : pectoraux et les triceps
  4. Développé militaire : Épaules et les triceps
  5. Tractions lestée : Le dos et les biceps
  6. Tirage horizontal : Épaisseur du dos et biceps
  7. Dips lestée : Pectoraux, triceps et épaules

L’entrainement de Thor se divise en 4 semaines :

semaine 1 : 4 séries de  4 à 6 répétitions

semaine 2 : 4 séries de  6 à 8 répétitions

semaine 3 : 4 séries de  8 à 12 répétitions

semaine 4 : 4 séries de 4 à 6 répétitions

Pour avoir le maximum d’informations : Les bonnes pratiques quand on fait de la musculation

Les charges vont varier toutes les semaines, il faudra ajuster les poids des répétitions selon la semaine d’entrainement.

En parallèle, je vous invite à lire cet article : 7 méthodes d’intensification pour exploser musculairement !

Programme de Thor (Chris Hemsworth) pectoraux et dorsaux

  1. Développé couché
  2. Rowing penché
  3. Tractions avec poids lestés
  4. Dips avec poids lestés

Programme de Thor (Chris Hemsworth) jambes

  1. Squat
  2. Soulevé de terre
  3. Curls Ischios

Programme de Thor (Chris Hemsworth) pectoraux et dorsaux

  1. Développé militaire
  2. Chin-up lesté
  3. Développé couché prise serrée

En parallèle, voici une vidéo explicative du TOP 5 des exercices pour muscler son dos en musculation :

Programme pour bruler la graisse de Thor (Chris Hemsworth)

Après sa période de prise de muscle, l’acteur de Thor a littéralement explosé les attentes des réalisateurs. Mais pourtant il restait encore une étape cruciale pour passer à l’écran, perdre et bruler la graisse emmagasinée pendant sa prise de masse.

En parallèle, je vous invite à lire : Tout savoir sur l’alimentation à adopter pour une prise de muscle sec

Son coach a donc mis en place un entrainement HIIT (High intensity Interval) avec des exercices de forte intensité pour choquer votre corps. Tout cela avec des kettlebells.

Circuit HIIT 1 de Thor (Chris Hemsworth)

Kettlebell Swings – 30 secondes par main

  1. à Deux mains
  2. Main gauche
  3. Main droite

Circuit HIIT 2 de Thor (Chris Hemsworth)

Kettlebell Cleans

5 répétitions main droite, 5 répétitions main gauche

4 répétitions main droite, 4 répétitions main gauche

3 répétitions main droite, 3 répétitions main gauche

Continuer ainsi jusque 1 et revenir à 5 !

Un article à ce sujet : Le HIIT ou High-Intensity Interval Training en musculation

Circuit HIIT 3 de Thor (Chris Hemsworth)

Turkish Get-up

5 minutes à fond !

Circuit HIIT 4 de Thor (Chris Hemsworth)

Windmill

5 répétitions par coté

Pour atteindre le physique qui lui a été demandé, l’acteur du film Thor a mis en place une stratégie pour gagner rapidement du volume. Une prise de masse importante pour ensuite perdre le surplus de gras.

Afin d’avoir le maximum de résultats : Fréquence d’entrainement pour prise de masse : conseils et techniques

Il a travaillé lourd et efficacement pour arriver à la transformation spectaculaire de son film.


Nicolas Dematteo
Nicolas Dematteo

Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde.