Avoir des cuisses fines est un aspect important de la silhouette, surtout chez les femmes. Mais à tort, on pense que la musculation fait gonfler le muscle au lieu de l’affiner.
Pourtant, il existe des exercices et des astuces simples du quotidien pour les affiner. Pensez à marcher et prendre les escaliers, ça vous permettra déjà de tonifier l’ensemble de vos jambes, dont vos cuisses.
Cet article vous donne des exercices et des conseils pour obtenir des cuisses fines rapidement.
Thigh gap : comment avoir des cuisses fines ?
Thigh gap se traduit en français par “espace entre les cuisses”. Il est considéré comme un signe corporel de sensualité. Cette définition doit être complétée en précisant que c’est un élément de séduction féminine respectable s’il ne vire pas à la dysmorphophobie ou peur d’une dysmorphie corporelle.
Alors comment faire pour l’obtenir ? Vous pourrez vous en approcher en suivant un programme associant 2 exercices pour affiner l’intérieur des cuisses, des étirements et une alimentation pour brûler le dernier gras.
Mais attention ! Le thigh gap est surtout dépendant de votre morphologie et notamment de la dimension des os de votre bassin.
Autrement dit, pour ne pas avoir les cuisses qui se touchent sans qu’elles soient trop distantes, vous devez, d’une part, sculpter votre corps en renforçant et en étirant de manière différenciée les muscles des cuisses, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers et, d’autre part, brûler toute la graisse des jambes.
À lire aussi : Comment affiner ses cuisses en 1 semaine et 7 séances ?
[thrive_leads id=’19575′]
3 exercices pour obtenir des cuisses fines
La méthode est une approche esthétique de type body-sculpting, car ce qui est visé est la transformation de la silhouette en soulignant certaines caractéristiques et en réduisant d’autres par des exercices de fitness. Les normes corporelles sont différentes du monde du body-building, mais la démarche s’en rapproche fortement.
Le straddle squat jump
Le straddle squat jump est un exercice pour lequel il faut enchaîner flexion et extension des jambes écartées et qui se prolonge par un saut avec réception jambes serrées sur un banc surélevé. Il est comparable à l’exercice du Jumping-Jack puisqu’il y a pour ces 2 exercices, action des adducteurs qui rapprochent les jambes.
Cependant, le saut du straddle squat jump est beaucoup plus explosif et la réception est en contre-haut. Un entraînement efficace consistera à faire 2 fois 10 séries de 15 secondes avec une courte récupération de 15 secondes entre les séries.
Après cet exercice, il faudra étirer les cuisses en douceur en visant une détente musculaire plutôt qu’un gain de souplesse et d’amplitude articulaire.
À lire aussi : Combien de squats par jour pour obtenir des fessiers musclés ?
Le squat et le leg press
L’objectif de ces 2 exercices est de renforcer à l’avant et à l’arrière le haut de la cuisse et les fesses ce qui donnera en coupe une forme ovale à la jambe et qui affinera, de face, l’ensemble du membre inférieur. À la différence du straddle squat jump, le geste doit être lent et maîtrisé pour optimiser la vascularisation musculaire.
L’exécution techniquement correcte d’une série de 12 répétitions doit être difficile à terminer quand vous voulez insister sur la tonification et le dessin musculaire. Pour cela, vous pourrez porter une charge supplémentaire, barre ou haltères, pour le squat. À la presse, il suffira de choisir la charge adaptée à ce type d’effort. Une fois la charge identifiée, vous pourrez faire 3 séances hebdomadaires avec, à chaque fois, 5 séries de 10 répétitions de l’un ou l’autre de ces 2 exercices.
Si les jambes sont serrées et les pieds parallèles, au poids de corps pour le squat ou à la presse pour le leg press, ce sont les faisceaux antérieurs du quadriceps qui sont renforcés.
Pour en savoir plus : 7 exercices pour jambes sans matériel selon votre niveau
L’électrostimulation en complément des exercices pour cuisses fines
L’utilisation de l’électrostimulation est une solution pratique pour finir de sculpter très précisément la forme corporelle recherchée. Il n’y a aucune fatigue articulaire à craindre avec cette méthode, il suffit de s’installer confortablement en étant totalement relaxé.
Il faudra placer les électrodes comme indiqué sur la notice d’utilisation pour renforcer exclusivement le droit antérieur, un premier électrode en haut, sur le corps du faisceau antérieur mais très près de l’os du bassin, et un deuxième en bas, toujours sur le corps du muscle mais à proximité immédiate du tendon rotulien.
Le programme à appliquer devra être “prise de masse” ou une appellation équivalente. Il n’est nullement question de se retrouver avec des cuisses extrêmement saillantes, voire hypertrophiées.
La forme obtenue après 4 à 5 séances d’électrostimulation à intensité moyenne sera un léger bombé de la cuisse. Ce volume supplémentaire à l’avant de la cuisse retend la peau de part et d’autre à l’intérieur et à l’extérieur et accentue ainsi l’espace entre les jambes.
Cette approche est comparable à celle utilisée pour retendre la peau sous les bras : il faut tonifier triceps et biceps brachial en leur donnant un peu de volume. Le raffermissement entraîne une petite tension, la peau est ainsi lissée, moins fripée.
Lisez également : Séance d’électrostimulation : Fonctionnement et efficacité
[thrive_leads id=’19543′]
L’alimentation en plus des exercices pour des cuisses fines
Il est ici supposé que le taux de masse grasse est déjà dans la norme. Ne pas avoir les cuisses qui se touchent est un objectif réaliste si vous avez perdu l’excédent de graisse sur le reste du corps. Perdre tout le gras est un processus lent, il faut déjà avoir maigri du visage, du haut du corps et même du ventre pour la graisse viscérale avant d’espérer mincir des cuisses et des fesses. L’alimentation est donc essentielle.
Pour affiner votre silhouette, il faut suivre un programme alimentaire de sèche provisoire, pendant un mois seulement, sans aliment ou boisson au goût sucré, avec peu de produits gras, et si possible sans produit laitier issu du lait de vache.
Vous devez faire plusieurs petits repas par jour en insistant sur les aliments à haute teneur nutritionnelle comme les fruits, les fruits secs, les légumineuses. Une compote de pommes sans sucre accompagnée de noix, noisettes, amandes et raisins secs est une excellente collation énergétique et peu calorique.
À savoir : Alimentation femme : Combien de calories par jour pour maigrir ?
Autres conseils pour affiner ses cuisses
Au-delà du sport et de l’alimentation, il existe quelques astuces simples qui vous permettront de perdre encore quelques centimètres de tour de cuisses. Voici 6 conseils pour y parvenir :
- Évitez les talons hauts et les pantalons moulants, car ils gênent la circulation sanguine et ont tendance à faire gonfler les jambes.
- Ne restez pas en position assise trop longtemps, cela limite également la circulation sanguine.
- Évitez la chaleur, car elle cause également un gonflement des jambes.
- Si vos jambes ont tendance à gonfler, pensez aux bas de contention qui favorisent le retour veineux et vous permettent d’affiner vos jambes.
- Lorsque vous prenez votre douche, terminez par un jet d’eau froide en remontant des chevilles jusqu’aux fesses, cela aura comme action de raffermir vos jambes et de les affiner, grâce à une activation de la circulation sanguine.
- Massez vos jambes ou faites-vous masser. Les massages drainant des cuisses favorisent l’élimination de l’eau qui se trouve en excès dans les tissus, luttent contre la cellulite, et permettent de retrouver des cuisses fines.
En parallèle, lisez aussi : Comment maigrir des cuisses ? Top 6 des exercices
[thrive_leads id=’19571′]
Votre anatomie joue un rôle sur la finesse des cuisses
Le thigh gap, l’espace marqué entre les cuisses, est surtout dépendant de votre morphologie. Un large bassin est indispensable pour y parvenir. Les deux têtes fémorales sont alors suffisamment écartées pour que l’angle formé par les deux fémurs soit important. Le bassin s’élargit à l’adolescence pour les filles.
Pour les garçons, c’est le thorax qui augmente en largeur. Il est donc possible que l’écart inter-cuisses soit naturellement visible sans exercice particulier, surtout si les muscles n’ont pas suivi la même progression et si le taux de masse grasse est faible au début de la puberté.
A contrario, il sera totalement vain de s’entraîner et de chercher à modeler ses jambes pour les affiner afin que les cuisses ne se touchent pas si on a un bassin étroit. S’engager dans ce cas dans un régime alimentaire extrême est la pire des solutions pour mincir. La fonte musculaire, résultat de cette démarche catastrophique, révèle alors un espace entre les jambes peu esthétique et très dangereux.
Cette transformation est au prix d’un affaiblissement général, d’une santé précaire, d’une baisse du métabolisme de base et finalement d’une reprise de graisse, l’organisme se protégeant en faisant des réserves énergétiques sous forme de gras dès que vous remangez normalement. C’est donc une démarche vouée à l’échec qui est à bannir totalement.
Pour plus d’informations: Comment affiner et muscler ses cuisses ?
En conclusion
Avoir des cuisses fines est un objectif très répandu chez les femmes notamment. Elles veulent toutes que l’intérieur des cuisses ne se touchent pas. Il existe alors plusieurs exercices de musculation pour y parvenir comme par exemple le squat, la presse ou le straddle squat jump. Dans tous les cas, ne croyez pas les idées reçues selon lesquelles les exercices de musculation font uniquement gonfler le muscle.
Pour avoir des cuisses fines, ce n’est pas tout de réaliser des exercices. Il faut également veiller à avoir une bonne alimentation pour éliminer le surplus de graisse. Vous pouvez également essayer l’électrostimulation en complément des exercices de musculation, vous obtiendrez des cuisses fines en combinant l’ensemble de ces conseils.
