Quel est l’entrainement de musculation d’Henry Cavill alias Superman ?

Quel est l'entrainement de musculation d'Henry Cavill alias Superman ?

Principalement connu pour son rôle de Charles Brandon dans les Tudors puis de Superman dans trois films : « Man Of Steel », « Batman VS Superman : L’Aube de la justice et Justice League ».

Nous verrons à travers cet article quel est l’entrainement de musculation d’Henry Cavill ainsi que son régime alimentaire.

Qui est vraiment Henry Cavill ?

Henry William Dalgliesh Cavill est né en 1983 à Jersey dans les îles Anglo-Normandes. Il étudie à la St Michael’s Preparatory School (Jersey) avant d’intégrer l’internat de la Stowe School où il fit ses premiers pas en tant qu’acteur.

Durant ses années il souffre des moqueries de ces camarades à cause de son embonpoint, ils le surnommaient « Fat Cavill », ce qui le marqua durablement.

Toutefois, il joua dans de nombreuses pièces de théâtre et comédie musicales dont « Le songe d’une nuit d’été » ou encore « Grease ».

L’incroyable entrainement d’Henry Cavill pour le rôle de Superman !

Henry Cavill reprend dans ce film, un rôle qu’il a déjà interprété auparavant, celui du héros Superman. Pour être toujours dans la peau de son personnage, il a dû se préparé physiquement en mettant en place un programme sportif très intense.

Il a alors pris deux fois plus de muscles en rapport à son précédent film « Man Of Steel », conservant sa masse musculaire acquise lors de sa première préparation.

En parallèle, je vous invite à lire : Prise de masse musculaire rapide : l’entraînement adapté

En parallèle, également une vidéo explicative pour savoir comment prendre et augmenter sa force en musculation :

 

Des années d’entrainements de musculation acharnées

Un entrainement sportif adapté à son objectif physique, un régime alimentaire strict et une détermination prête à l’impossible ont donné à Henry Cavill le corps qu’il met en valeur aujourd’hui lors de ses nombreux rôles au cinéma.

Afin d’avoir le maximum de résultats : Conseil musculation : Comment atteindre ses objectifs ?

Henry Cavill, 32 ans, 1m85 pour 92 kilos apparaît sur les écrans avec un corps sec et musclé, un tour de taille de 86 cm, un tour de poitrine de 124,5 cm et 41 cm de tour de bras.

Ses rôles au cinéma lui ont fait prendre conscience des nombreux atouts des entrainements de musculation afin d’avoir une bonne condition physique.

Dès ses débuts à l’écran, Henry Cavill rencontre un succès fou qui lui ont amené des propositions nécessitant un corps d’athlète.

L’entrainement de musculation pour son rôle de Superman

Tant pour sa carrière professionnelle que sportive, le rôle de Superman constitue une étape importante sa vie.  Afin d’enfiler le costume du Super-Héros, il est nécessaire qu’il pratique une préparation sportive longue et intense.

En effet, il lui a fallu 11 mois de préparation intensive, suivi de 6 mois d’entrainement de musculation pendant le tournage. Il s’entrainait 2h30 par jour, 5 à 6 jours par semaine.

Un article à ce sujet : Fréquence d’entrainement pour prise de masse : conseils et techniques

Un entrainement de musculation personnalisé mis en place par son coach, le même que celui qui avait entrainé les acteurs du film « 300 ».

Voici également une vidéo explicative pour connaître les raisons pour lesquelles tu dois t’entrainer tous les jours :

Un entrainement de musculation en 4 phases

Phase 1 : le conditionnement général

Le but ? Renforcer la masse musculaire, acquérir de la force et de la puissance.

Les exercices durant son entrainement de musculation :

Squats

Jump squat

Overhead squat

Soulevé de terre

Front squat

Tractions

Afin d’avoir le maximum de conseils, n’hésitez pas à lire : Comment éviter les courbatures des cuisses après le squat ?

Phase 2 : prise de masse

Répartie sur 3 mois, celle-ci comprenait des entrainements de musculation avec des charges modérées suivies de séances avec des charges plus élevées.

Durant sa prise de masse, Henry Cavill consommait 5000 calories par jour, ces calories ont diminuées progressivement pendant les phases suivantes, jusqu’à 2500 calories pour atteindre un taux de masse grasse le plus bas au moment de tourner les scènes où il devait apparaitre le torse nu.

 

Les exercices durant son entrainement de musculation :

Squat avec jeté de medicine ball

Hack squat

Seated calf raise

Backward step-up avec deux haltères ou deux kettlebells de 20 kilos

Step-up avec deux haltères ou deux kettlebells de 20 kilos

Standing calf raise (à 100 kilos)

Sit up

Phase 3 : la sèche

D’une durée de 4 semaines, elle comprend des exercices d’endurance cardio-respiratoire en utilisant des poids légers, combinés à une restriction calorique pour faire fondre rapidement la graisse.

En parallèle, n’hésitez pas à lire : Quelle alimentation pour une prise de masse sèche ?

 

Les exercices durant son entrainement de musculation.

Squat

Jump Squat

Press up ladder

 

Ces circuits sont à répéter plusieurs fois à la suite et sans temps de repos afin d’avoir le maximum de résultats.

Phase 4 : l’entretien physique

Les exercices durant son entrainement de musculation :

Soulevé de terre

Bent-over row

Curl

Upright row

Front squat

Presse

Quel est le régime alimentaire d’Henry Cavill ?

En parallèle de son entrainement de musculation, Henry Cavill adopte un régime alimentaire essentiellement composé de protéines maigres comme le poisson et les légumes verts.

Afin d’avoir le maximum d’informations : Alimentation : Quels sont les fruits riches en protéines ?

Voici un récapitulatif complet du petit déjeuner, déjeuner et dîner d’Henry Cavill pour se forger le corps d’un Super-Héros :

Le régime de Superman : quel sont les repas types d’Henry Cavill ?

Petit-déjeuner :  Des crêpes protéinées

Les ingrédients dont vous avez besoin pour 2 personnes :

1 cuillère à café de beurre

2 cuillères à soupe de poudre de protéines

2 à 3 tasse de blancs d’œufs liquides

2 à 3 tasse de lait écrémé (ou lait de soja, d’amande…)

1 cuillère à soupe de farine d’amande

1 trait de cannelle

 

La préparation :

Étape 1 : Dans une casserole antiadhésive à feu moyen ajouter du beurre. Mélangez et fouettez tous les ingrédients restants ensemble et versez-les dans la poêle comme gâteau individuel.

Étape 2 : Pendant la cuisson, lorsque des bulles apparaissent en surface, retournez la crêpe.

 

Quels sont les apports nutritionnels par portion ?

222 calories

26g de protéines

11g de glucides

5g de graisse

 

Un article à ce sujet : Crêpe à la Whey : la recette facile !

Déjeuner : Poulet au citron avec sauce aux yaourts et fines herbes

 

Les ingrédients dont vous avez besoin pour 4 personnes :

Blanc de poulet

Jus de citron

1 cuillère à soupe d’origan

¼ de tasse de vinaigre de xérés

½ cuillère à soupe d’huile d’olive

½ oignon rouge coupé en dès

½ cuillère à soupe de curcuma

Sel/poivre

7 gousses d’ails coupés en dès

1 cuillère à café de miel ou sirop d’agave

½ cuillère à soupe d’aneth

2/3 tasses de yaourt grec nature et faible en matière grasse

¼ tasse de persil frais

½ cuillère à soupe de poudre d’ail

 

La préparation :

Étape 1 : Mettez le poulet dans un bol et ajouter le jus de citron, l’origan, le vinaigre, l’huile d’olive, l’oignon, le curcuma, le sel et le poivre, l’ail et le sirop d’agave ou miel. Mélangez jusqu’à ce que le poulet soit couvert.

Étape 2 : À feu moyen, ajoutez le poulet dans une poêle et remuez jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Versez ensuite le reste du jus, avant que le poulet soit totalement cuit. Porter à ébullition pour retirer la poêle du feu.

Étape 3 : Pendant que le poulet cuit ajouter le reste des ingrédients dans un bol et laissez-le au réfrigérateur jusqu’au moment de servir. Servir le poulet de sauce yaourt.

 

Quels sont les apports nutritionnels par portion ?

308 calories

35g de protéines

8g de glucides

14g de graisse

 

Dîner : Le poulet fajita

 

Les ingrédients dont vous avez besoin pour 8 personnes :

3 cuillère à soupe de chili en poudre

1 cuillère à café de cumin moulu

½ cuillère à soupe de paprika

½ tasse de coriandre hachée

2 kg de poulet, coupées en cubes

Jus de 1 citron vert

Jus de 1 orange

1 tasse de riz blanc (non cuit)

2 tasses de bouillon de poulet

1 petite boîte de piments verts

Sel et poivre

½ cuillère à soupe de poudre d’ail

1 cuillère à soupe d’origan

1 cuillère à soupe de beurre

1 oignon rouge, coupé en lanières

6 gousses d’ail, hachées

2 poivrons rouges, coupés en lanières

1 grosse tomate, hachée

Oignons verts hachés pour la garniture

 

La préparation :

Étape 1 : Ajoutez dans un bol les épices, la moitié de la coriandre et le poulet puis mélangez. Ajouter le citron vert et le jus d’orange. Mélangez jusqu’à ce que le poulet soit couvert. Mettre au frais 1 heure.

Étape 2 : Dans une casserole moyenne, porter à ébullition 1 tasse de riz et 2 tasses de bouillon de poulet. Une fois à ébullition, baisser le feu et incorporer les piments. Couvrir jusqu’à ce que le riz soit complètement cuit. Ajoutez une pincée de sel, la poudre d’ail et l’origan. Une fois le riz cuit, mettre a découvert, remuer et réserver.

Étape 3 : Placez une grande poêle à feu moyen et faire revenir les oignons et l’ail dans le beurre jusqu’à ce qu’ils soient dorés et caramélisés. Ajoutez le poulet mariné, les poivrons, la tomate et une pincée de sel et faire sauter jusqu’à ce que le poulet soit cuit.

Étape 4 : Placer le repas sur un lit de riz et de légumes, puis garnir d’oignon vert haché, de coriandre et d’un filet de salsa.

 

Quels sont les apports nutritionnels par portion ?

400 calories

34g de protéines

30g de glucides

15g de graisse