Fumer des cigarettes lorsque l’on pratique de la musculation va avoir un impact direct sur vos résultats, pas forcément visible directement, vous allez découvrir en quoi le tabac influence vos performances.
Le tabac fait perdre du muscle
L’anabolisme musculaire
Pour fabriquer du muscle, il faut, dans un premier temps les détruire, pendant une grosse séance de musculation, puis bien s’alimenter, afin d’apporter toutes les ressources nécessaires pour aider les fibres musculaires à bien se reconstruire.
Ce procédé, donc la reconstruction des fibres musculaires, est possible grâce à l’apport d’acides aminés provenant, notamment, des protéines que vous allez ingérer. Si la quantité d’acides aminés, et donc par défaut, de protéines, est suffisante, l’anabolisme se passera sans aucun souci, en revanche, si l’apport n’est pas suffisant alors un phénomène de catabolisme musculaire se passera. Pour en savoir plus au sujet du métabolisme, de l’anabolisme ainsi que du catabolisme, n’hésitez pas à lire L’importance du métabolisme lors d’une prise de masse.
Les effets du tabac sur la création du muscle
Maintenant que l’on a établi comment le muscle, ou plutôt les fibres musculaires, se reconstruisez, nous allons voir en quoi la cigarette va influencer ce phénomène et l’orienter vers le catabolisme musculaire.
Le problème majeur pour les fumeurs va se situer au moment d’utiliser les acides aminés. En effet, les personnes fumant des cigarettes ont une capacité plus réduite à utiliser les acides aminés. Cela va donc jouer directement sur la prise de masse, car récupérant moins d’acides aminés, le développement musculaire sera plus lent.
Là où cela est encore plus important, c’est qu’il peut s’agir des quelques grammes qui aurez pu créer votre masse musculaire et qui, à l’inverse de vous aider à reconstruire des fibres musculaires, vont vous faire entrer en phase de catabolisme musculaire. Pour éviter ce catabolisme, je vous invite à lire Comment empêcher le catabolisme musculaire et gagner du muscle ?
La synthèse protéique sera donc nettement plus réduite chez une personne fumeuse, celle-ci aura donc un manque à gagner musculaire, ne pouvant créer autant de fibres musculaires qu’une personne non fumeuse.
Le tabac en sèche
Si vous vous apprêtez à entrer dans une période de sèche et que vous fumez, vous allez voir que vous allez ressentir les effets désagréables de la privation encore plus qu’un non-fumeur, l’irritabilité, la fatigue et la récupération beaucoup plus longue et compliquée.
En effet, en période de sèche, il est toujours assez compliqué de garder le moral, le niveau de nourriture étant moins important l’organisme le fait ressentir, et cela est encore plus prononcé si vous avez le malheur de fumer, vous allez en pâtir encore plus de ces effets.
Fréquence cardiaque
La cigarette va avoir la fâcheuse tendance d’augmenter votre fréquence cardiaque ainsi que la consommation d’oxygène par votre cœur, ceci va vous exposer à un risque plus élevé d’infarctus ainsi que de maladies cardio-vasculaires en général.
C’est d’ailleurs encore plus dangereux pour les personnes souffrant de tachycardie, vous essoufflant encore plus, vous pourriez finir plu facilement à l’hôpital.
Les muscles chez les fumeurs
Cigarette et dégradation musculaire
Nous avons vu que la cigarette provoquait le catabolisme musculaire, il faut savoir que l’organisme possède des enzymes MAFbx. Ces enzymes sont, en partie, responsables du catabolisme musculaire et fumer augmenterait la présence de ces enzymes dans l’organisme.
Un fumeur va donc, plus naturellement et plus facilement, perdre du muscle qu’une personne qui ne fume pas.
La cigarette freine le gain musculaire
Une augmentation du taux de myostatine a été détectée chez les fumeurs et la croissance musculaire est régulée par cette protéine, ce qui signifie que cette augmentation va endommager et ralentir la reconstruction des fibres musculaires.
Comme vous pouvez le voir, le tabac agit principalement sur la reconstruction musculaire, ce qui est le cœur de la prise de masse.
La cigarette et les poumons en musculation
La perte de souffle en musculation
Si vous cherchez à prendre de la masse et que vous fumez depuis un petit moment, vous serez pénalisé comparé à un non-fumeur. En effet la cigarette diminue grandement le souffle, hors c’est grâce à vos capacités pulmonaires que vous êtes en mesure de vous donner à fond lorsqu’il faut soulever des poids assez conséquents.
La cigarette ne vas pas impacter les petits exercices d’isolations, mais les exercices de type poly articulaire, qui sont souvent la base pour un entrainement en masse, pour en savoir plus sur les exercices d’isolations ou le travail poly articulaire, je vous invite à lire Exercices poly-articulaires et exercices d’isolations : Optimiser sa séance
Fumer vous étouffe
En plus de diminuer considérablement votre souffle, la cigarette va également provoquer un affaiblissement musculaire, autrement dit, la résistance de vos muscles va diminuer, ce qui va diminuer vos performances surtout si vous cherchez à faire une prise de force.
En clair, si vous êtes fumeur, dites-vous que le maximum que vous soulevez serait certainement plus élevé si vous ne fumiez pas, votre capacité pulmonaire étant plus développée, vous pourriez encaisser un choc plus important.
Arrêter de fumer pour prendre du muscle
Le regain de souffle
Nous l’avons vu, le tabac vous handicape au niveau du souffle, l’arrêt du tabac va vous permettre d’améliorer celui-ci, il faut néanmoins savoir qu’il va vous falloir un certain temps avant de récupérer certaines capacités.
Par exemple, 2 semaines à 3 mois après votre dernière cigarette, vous allez récupérer du souffle et 1 à 9 mois après votre dernière cigarette vous serez, de manière générale moins essoufflé et donc en meilleure condition physique. Vous retrouverez dans cet article : Les actions du tabac sur notre organisme
La reprise de la croissance musculaire
Le fait d’arrêter de fumer va vous permettre de libérer votre organisme du poison que le tabac a injecté, et de ce fait, vous allez pouvoir produire plus facilement du muscle en améliorant vos capacités à reconstruire de la fibre musculaire.
Plus motivé
Du fait d’une amélioration notable de vos performances, l’arrêt du tabac va donc être une source de motivation. Vous allez vous sentir mieux, être plus efficace et avoir une meilleure récupération, autant d’arguments qui vont vous motiver à aller plus loin en musculation.
Il est connu que les premiers mois sont décisifs quand on pratique la musculation, si vous ne voyez pas de changements notables, malgré une alimentation bien gérée, un repos conséquent et un entrainement intensif, vous allez forcément vous démotiver et probablement arrêter.
Si vous arrêtez de fumer et vous investissez à fond dans la musculation vous allez pouvoir voir des progrès très rapidement et cela va booster votre motivation. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez également consulter Comment se motiver pour maigrir rapidement ?
Prise de masse plus rapide
Le tabac agit comme un coupe faim, lorsque vous fumez, vous pouvez très bien sauter des repas sans problème, il n’est pas forcement évident de prendre du poids et encore moins de la masse, c’est pourquoi si vous arrêtez de fumer vous allez pouvoir utiliser ce changement à votre avantage.
Tous les pratiquants de musculation savent qu’il est essentiel d’avoir un apport régulier en protéines, se priver de ce nutriment, en sautant des repas par exemple, va influencer négativement votre prise de masse.
Votre apport risque de ne pas être suffisant et vous ne vous développerez pas musculairement. L’arrêt du tabac va donc jouer deux rôles sur votre prise de poids, le premier en vous permettant de manger plus et de manière plus régulière, donc d’avoir un apport régulier de protéines, glucides et lipides.
Le deuxième rôle que va jouer l’arrêt du tabac va être dans le fait de vous faire décoller en poids et donc, en force, votre prise e masse va donc évoluer très rapidement.
Ces conseils sont encore plus vrais pour les personnes ectomorphes, ayant généralement des problèmes pour prendre du poids, dus principalement à leur métabolisme rapide, l’arrêt du tabac peut être un véritable avantage stratégique dans une prise de masse. Si vous êtes dans ce cas, pour pouvez lire Prise de masse ectomorphe : comment développer ses muscles ?
Compléments alimentaires
Vous fumez et vous souhaitez faire une prise de masse ? Alors arrêtez dès maintenant et utilisez l’argent que vous dépensez au débit de tabac pour vous acheter des compléments alimentaires, vous allez ainsi, non seulement améliorer votre santé jour après jour, mais également améliorer votre gain musculaire grâce aux compléments alimentaires que vous aurez achetés.
Les cigarettes vous ruinent non seulement les poumons, la langue, de manière générale, la santé, mais également le portefeuille, alors décidez de changer votre fusil d’épaule et commencez à prendre votre corps en main en arrêtant et en vous investissant plus dans votre entrainement de musculation.
Comme vous pouvez le voir, la consommation de tabac à une réelle influence sur les performances d’un pratiquant de musculation, en termes de masse ou d’endurance. Néanmoins, si une personne souhaite s’investir sérieusement en arrêtant de fumer, elle peut facilement récupérer d’excellentes performances, c’est pourquoi la musculation est un excellent sport pour les personnes qui souhaitent se lancer dans une nouvelle activité après l’arrêt de la cigarette.
Plus qu’une question de masse, l’arrêt de la cigarette est surtout une question d’amélioration de la qualité de vie.
