Vous désirez sécher rapidement au niveau du ventre ? Cet article vous dévoile les meilleurs exercices de sport ainsi que l’alimentation adaptée pour y parvenir en un rien de temps.
Vous avez gonflé du ventre, attrapé des bourrelets disgracieux au lieu des abdominaux bien dessinés. Vous voulez perdre du ventre par la sèche, mais ne savez pas comment vous y prendre. Vous êtes au bon endroit !
Cet article vous explique comment sécher rapidement du ventre par la combinaison du cardio et des exercices de musculation, ainsi que par la nutrition.
Qu’est-ce qu’une sèche ?
La sèche musculaire est une phase qui consiste à perdre du gras après avoir effectué un programme intense de musculation. De ce fait, une personne qui aura pris une bonne masse musculaire aura souvent également pris du gras et aura besoin de faire une sèche.
L’objectif de cette phase est ainsi, de garder la masse musculaire tout en brûlant de la graisse pour fournir des calories à l’organisme et ainsi, définir au mieux ses muscles. Les muscles seront plus apparents et leur forme plus construite. Le but est de réduire la masse graisseuse et d’éliminer au maximum la rétention d’eau, tout en évitant de perdre de la masse musculaire.
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Comment pratiquer une sèche ?
Les deux principales techniques qui permettent de sécher rapidement sont de réduire ce que l’on mange tout en brulant un maximum de calories. Néanmoins, le grand principe de la sèche est aussi de ne pas perdre en musculature. De ce fait, tout en mangeant moins, il faut apporter le maximum de nutriments pour le corps, afin d’augmenter le métabolisme et éviter de perdre de la masse musculaire.
Il est ainsi recommandé de consommer de bons aliments à base de protéines, durant la phase de sèche, avec une bonne teneur en glucides et des séances d’entrainements qui doivent favoriser les exercices cardio et musculation, qui permettent d’activer les actions de thermogenèse.
Pour en savoir plus : Le meilleur entraînement pour la prise de masse sèche
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Sécher rapidement du ventre grâce à la musculation
Avant d’avoir des abdos bien dessinés, il faut d’abord se demander comment réduire le taux de graisse dans votre corps. En fait, le réel objectif est de transformer les bourrelets en muscles. Pour y arriver, il va falloir élaborer un bon programme sportif.
Cardio
La première chose à faire est de brûler la graisse en pratiquant une activité physique régulière. Vous avez une totale liberté quant au choix de la discipline. Mais la meilleure façon d’avoir des abdos, c’est de faire des efforts de forte intensité. C’est pourquoi le HIIT est recommandé.
L’atout de cet entraînement cardio-training, c’est son efficacité. C’est la méthode idéale pour brûler des graisses. En effet, il permet d’éliminer 2 à 3 fois plus de calories que le cardio classique. Pour être plus clair, votre corps continue à éliminer des calories durant 24 heures après la séance d’entraînement.
Vous pouvez aussi choisir la course à pied ou la corde à sauter pour sécher rapidement du ventre. En effet, ces deux activités assez cardio permettent de brûler efficacement les graisses.
Musculation
La planche
Le gainage statique est le meilleur moyen de renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre en renforçant votre muscle transverse. Il joue un rôle essentiel dans le maintien des viscères. Il est également responsable de la puissance dégagée par votre corps.
Kettlebell swing
Ce mouvement est technique, mais il engage tout le bassin et le centre du corps avec le mouvement de balancement. La puissance du mouvement est donnée par les hanches et les abdos.
Voici comment l’exécuter :
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, tenez le kettlebell à deux mains.
- Pliez légèrement les genoux, puis basculez les hanches vers l’arrière pour accompagner le balancement du kettlebell, bras tendus.
- Redressez-vous, dos droit, en utilisant l’élan de vos hanches pour faire remonter le poids au niveau des yeux.
Overhead walking lunge
Tous les muscles des jambes, des épaules, du haut du dos et des abdominaux sont sollicités. Vous devez contracter en permanence pour garder la bonne posture surtout avec des haltères.
Voici comment faire :
- Debout, tenez le ballon ou les haltères bras pliés au niveau des épaules.
- Faites un grand pas en avant comme pour les fentes et en même temps, levez les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Ramenez les bras aux épaules lorsque vous vous redressez.
- Changez de jambe et avancez à travers la pièce.
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Sécher rapidement du ventre grâce à la nutrition
Plus de légumes
Les légumes sont une grande source de vitamines, de minéraux et de fibres. Tous ces éléments sont importants pour une bonne nutrition et une santé à long terme. Mais comment contribuent-ils à la sèche ? La plupart des légumes sont pauvres en calories tout en étant riches en eau et en fibres. Cela signifie qu’ils aident à vous remplir et vous empêchent de manger des aliments plus caloriques qui alourdissent votre ventre et vos hanches.
Un moyen efficace d’ajouter des légumes à votre régime alimentaire est de remplacer les autres aliments riches en calories par de délicieux légumes. Par exemple, remplacez les pâtes par des nouilles de légumes à base de courges ou de courgettes.
Attention aux fruits
Les fruits sont également des aliments peu caloriques et riches en fibres qui ont d’autres avantages pour la santé et le bien-être. Mais lorsqu’il s’agit de sécher du ventre, ils peuvent aussi vous aider. Lorsque vous avez envie de sucreries, essayez d’utiliser des fruits plutôt que des bonbons ou des biscuits.
Préparez des fruits et des légumes prêts à l’emploi, et intégrez-les dans votre plan de repas hebdomadaire, un moyen efficace de réduire les graisses indésirables au niveau du ventre.
Pour en savoir plus : Top 6 des aliments à consommer et à éviter pendant votre prise de masse
Stop au sucre
Des études montrent que les boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas sont la principale source d’apport en sucre dans l’alimentation. Ces boissons sucrées peuvent vous donner une poussée d’énergie à court terme, mais elles sont terribles pour votre ventre. Remplacez-les par de l’eau infusée avec des fruits ou du thé vert.
Mais le sucre ne traîne pas seulement dans les boissons. Les aliments préemballés, même ceux qui semblent sains comme les yaourts aromatisés, peuvent contenir pas mal de sucres ajoutés. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des ingrédients. Certains produits peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez.
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Plus de protéines
Les légumes ne sont pas la seule catégorie d’aliments qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins de calories. Des sources de protéines de haute qualité peuvent également vous aider à réduire votre appétit et à atteindre votre objectif de sèche rapide.
Voici quelques protéines maigres pour votre sèche :
- Les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles
- Le poisson à chair blanche non grasse
- La volaille blanche
- Le tofu ou autres substituts de viande végétariens
- Les œufs
- Les fruits de mer durables
Assurez-vous d’avoir une source de protéines saine dans votre assiette à chaque repas.
Un article à lire aussi : Comment éliminer la graisse stockée ?
Des graisses saines avec oméga 3
La matière grasse est souvent un problème pour sécher rapidement au niveau du ventre. Vous pensez peut-être que toutes les graisses sont mauvaises, mais ce n’est pas le cas. Votre corps a besoin de certaines graisses pour vivre. En fait, les graisses sont une source importante d’énergie.
Les graisses saines sont des graisses naturelles et sont appelées graisses mono-insaturées et graisses poly-insaturées. Elles proviennent de sources telles que les noix, les graines, les légumes et les poissons gras. Les huiles d’avocat, de tournesol et d’olive, les noix, les graines de lin et les graines de courge contiennent aussi toutes des graisses saines.
Une bonne hydratation
Indispensable pour le bon fonctionnement de tout le corps, l’eau représente plus de 60% du poids corporel d’un humain. Elle doit être renouvelée en permanence, car l’organisme l’utilise pour drainer les toxines, maintenir la température corporelle, permettre aux muscles de se contracter, etc.
Il faut aussi savoir que les besoins en eau augmentent proportionnellement aux apports en protéines. Il est donc recommandé de boire au moins 2,5 à 3 litres d’eau par jour, et principalement entre les repas lors d’une sèche pour accompagner le surplus de protéines.
Boire trop d’eau pendant le repas dilue les sucs digestifs, accélère la vidange gastrique et réduit l’absorption des nutriments, en plus de réduire la satiété. Pour une bonne hydratation et une digestion au top, limitez-vous à un verre d’eau à chaque repas.
Pour plus d’informations: Faire une sèche : quel régime pour perdre de la graisse ?
En conclusion
Sécher rapidement du ventre, c’est possible ! Vous savez désormais comment faire. Il faut mettre en place un programme sportif basé sur du cardio à haute intensité et des exercices de musculation ciblés, ainsi qu’un programme nutritionnel adapté pour la sèche. Vos efforts ne seront pas vains si vous vous y tenez.
Toutefois, gardez à l’esprit que chaque personne est différente. Vous perdrez de la graisse abdominale en fonction de votre point de départ, de votre métabolisme et de votre morphologie. Ne vous comparez pas à vos amis à la salle qui opère également une sèche pour perdre rapidement du ventre. Les résultats seront différents pour chacun.
