Si vous lisez cet article, c’est que les produits dopants déjà dans un coin de votre tête. Vous allez constamment à la salle de sport, vous soulevez des charges lourdes.Vous êtes déterminé à obtenir des gains musculaires importants. Vous voulez avoir fière allure et prendre du volume. Votre construction musculaire actuelle ne vous satisfait pas entièrement : vous voulez plus, et plus vite !
Vous avez déjà adopté un surplus calorique, riche en protéines. Et maintenant, vous recherchez quels produits dopants utiliser, essentiels pour faire passer vos efforts en musculation au niveau supérieur.Ne cherchez pas plus loin ! Découvrez le top 4 des produits dopants à consommer pour développer rapidement du muscle, et gérer les maux et les douleurs associés à des entraînements de musculation intenses.
Musculation et produit dopant n°1 : la whey
La protéine de lactosérum
La whey est le produit « dopant » le plus connu et le plus utilisé en musculation. Le lactosérum est l’une des deux protéines présentes dans le lait, l’autre étant la caséine.
C’est une protéine complète contenant les neuf acides aminés essentiels, nécessaires à une bonne santé et au développement musculaire.
Le lactosérum est aussi rapidement assimilé et facile à digérer, garantissant que toutes les protéines que vous absorbez sont utilisées par votre corps lorsqu’il en a besoin.
Les avantages de la whey en musculation
La whey est riche en un acide aminé spécifique appelé leucine qui favorise activement la croissance musculaire, en stimulant la libération d’hormones de construction des muscles.
En plus d’être un produit dopant favorisant la prise de masse, la whey permet également de perdre de la graisse et d’augmenter votre pourcentage de masse maigre. Ses effets sont décuplés lorsqu’elle est associée à des exercices de musculation.
Les différents types de whey
Il existe plusieurs types de protéines de lactosérum sur le marché. La différence entre ces 3 produits dopants tient à la façon dont ils ont été traités :
- Le concentré de lactosérum est le moins transformé et contient environ 80 % de protéines. Les 20 % restants sont de la matière grasse et du lactose. C’est le meilleur des 3 pour la santé, et aussi le moins cher. Si vous débutez avec la whey, c’est une bonne option. Faites attention si vous êtes intolérant au lactose.
- L‘isolat de lactosérum contient moins de lactose et de gras que le concentré, et il est légèrement plus transformé. C’est le choix intermédiaire. Il pourrait ne pas convenir à ceux qui sont très sensibles au lactose.
- L’hydrolysat de lactosérum est le plus efficace pour gagner du muscle, car c’est celui qui s’assimile le mieux. Sa consommation permet d’augmenter les niveaux d’insuline, accélérant la construction musculaire. Il est néanmoins plus cher que les deux autres et a moins bon goût.
L’utilisation de la whey
Peu importe le type que vous choisissez, la whey est plus efficace lorsqu’elle est consommée avant ou après une séance d’entraînement, au moment où votre corps construit activement de nouveaux muscles.
Choisissez un produit dopant à base de lactosérum qui contient environ 20 à 30 grammes de protéines de lactosérum par portion. Faites-en une boisson ou un shaker à consommer après l’entraînement par exemple. Un article complémentaire : Faut-il prendre de la Whey avant de dormir en musculation ?
À noter que si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, boire une énorme quantité de protéines de lactosérum ne vous aidera pas miraculeusement à perdre ces kilos en trop.
Vous devrez toujours faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée ! Les calories sont toujours des calories, même si elles proviennent de bonnes protéines, alors sachez combien vous en consommez par jour.
Musculation et produit dopant n°2 : la créatine
Les avantages de la créatine
La créatine est l’un des produits dopants de renforcement musculaire et de force les plus populaires. Elle aide à augmenter la prise de muscle et le gain de force lors d’un entraînement, et ce avec un ratio d’environ 5 à 15 % !
Cet élément agit en augmentant la disponibilité de la créatine et de la phosophocréatine dans les muscles, permettant de maintenir un bon niveau d’énergie pendant les séances de musculation. Pour compléter vos recherches : L’hormone de croissance : tout savoir sur son efficacité en musculation
Des études ont révélé que la prise de 20 grammes de créatine pendant 5 jours augmentait les réserves de créatine dans les muscles jusqu’à 30 % et de phosphoprotéine jusqu’à 40 %. Cela signifie que le produit agit rapidement. La créatine permet également d’accélérer la récupération après un entraînement.
L’utilisation de la créatine
La dose recommandée de créatine est de 20 grammes par jour pendant la première semaine, puis de 5 grammes par la suite, de façon à maintenir et équilibrer les niveaux de créatine dans votre corps.
Sachez que lorsque vous commencez à prendre ce produit dopant, il est possible que vous preniez du poids. C’est normal : pour que la créatine pénètre dans les cellules, elle doit s’accrocher à de l’eau. Un article complémentaire à ce sujet : Pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau ?
Cette augmentation d’eau dans vos cellules et tissus musculaires peut entraîner un gain de 1 à 2 kilos
Musculation et produit dopant n°3 : les BCAA
Des acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et par conséquent constitutifs des muscles. Il existe trois acides aminés spécifiques, appelés acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
On parle ici de la leucine, de l’isoleucine et de la valine.
Ce produit dopant se révèle particulièrement bénéfique pour l’haltérophilie et la musculation.
Les avantages des BCAA en musculation
Lorsqu’il est pris pendant ou après un entraînement, ce produit dopant permet d’augmenter la synthèse musculaire, réduire la douleur due à l’entraînement de résistance et d’améliorer l’endurance.
Une étude de 2010 a examiné l’impact de la supplémentation en BCAA sur la douleur musculaire après une séance d’entraînement chez 12 sportifs. Ils ont bu 100 mg / kg de poids corporel de BCAA avant d’effectuer 7 séries de 20 squats chacune. Un article qui pourra vous plaire : Faire des squats tous les jours : Bonne ou mauvaise technique ?
La douleur était considérablement moins grande chez le groupe test que pour le groupe qui n’a pas consommé le complément. Et qui dit une meilleure récupération dit un potentiel de gain musculaire plus élevé !
L’utilisation des BCAA
La dose idéale pour les BCAA est de 3 à 6 grammes avant ou pendant la musculation. Le ratio de BCAA dans le produit dopant est également important : il devrait être d’environ deux parties de leucine pour une partie d’isoleucine et de valine.
Si vous ne voulez pas prendre plusieurs produits en même temps, notez que la whey est riche en leucine et contient aussi les autres BCAA. Pour en savoir plus : Le dosage des BCAA : Tout savoir de A à Z pour progresser
C’est pourquoi, la plupart du temps, la supplémentation en protéines de lactosérum et une alimentation riche en protéines fournissent tous les BCAA nécessaires à la construction musculaire.
Musculation et produit dopant n°4 : l’oxyde nitrique
Les avantages de l’oxyde nitrique en musculation
L’oxyde nitrique (NO) est une substance produite par presque toutes les cellules du corps qui permet de détendre les vaisseaux sanguins. Cela l’aide à augmenter le flux de sang vers vos tissus et muscles, et donc de leur fournir tous les nutriments dont ils ont besoin pour grossir.
Un produit dopant populaire de NO est appelé L-citrulline, ou malate de citrulline. Il a été démontré qu’il diminue la douleur musculaire tout en augmentant la production naturelle d’oxyde nitrique.
De plus, la citrulline est connue pour améliorer votre rendement pendant vos séances de musculation et d’accélérer votre récupération. Pour obtenir plus d’informations : La récupération des muscles après un effort physique
L’utilisation de l’oxyde nitrique
La L-citrulline est plus concentrée, donc la dose recommandée est de 5 mg. Celle de malate de citrulline est d’environ 8 mg. Il existe également plusieurs aliments capables d’augmenter vos niveaux d’oxyde nitrique, en particulier ceux qui contiennent du nitrate et des flavonoïdes.
Vous pouvez par exemple trouver du nitrate dans les betteraves, la grenade et les légumes à feuilles vert foncé. Quant à eux, les flavonoïdes sont un antioxydant présent dans les fruits et légumes. Un article à ce sujet : Focus sur l’actif du mois : l’oxyde nitrique
Ainsi, pour optimiser votre croissance musculaire sans aucun produit dopant, vous pouvez toujours ajouter de l’extrait, de la poudre ou du jus de betterave ou de grenade à votre collation de pré-entraînement.
En résumé : les produits dopants en musculation
Il existe de nombreuses options de produits dopants qui vous aident à gagner du muscle et à améliorer votre temps de récupération. Ils sont théoriquement tous sans dangers et avec très peu d’effets secondaires, à condition de respecter les doses recommandées et de procéder avec prudence. Commencez donc toujours par les introduire lentement dans votre régime quotidien.
Parmi les 4 meilleurs produits dopants pour maximiser votre prise de masse, nous avons donc : la whey, la créatine, les BCAA et l’oxyde nitrique. Les recherches se penchent de plus en plus sur les effets qu’ils ont sur le corps humain et comment les utiliser à notre avantage. Mais une chose est sûre : avec un effort régulier et intense à la salle de sport, un régime alimentaire équilibré et les produits dopants adaptés, vous observerez enfin les gains musculaires tant attendus !
Et vous, avez-vous déjà testé l’un de ces produits dopants pour améliorer vos performances et vos gains de masse en musculation ?
