Aujourd’hui, il n’y a pas de plus efficace que perdre les kilos en adoptant un régime particulier. Faire du sport contribue également à garder la forme.
Sport et régime, est-ce bien efficace de le faire ensemble ? Telle est la question que beaucoup d’entre vous se pose le plus souvent.
Pourquoi faire du sport ?
Pratiquer du sport est une activité avantageuse qui est conseillée à tout le monde, qu’ils soient hommes ou femmes, jeunes ou âgés. Nombreux sont les bienfaits, notamment en ce qui concerne la santé en général.
Le sport peut vous aider efficacement à améliorer la circulation sanguine afin d’éviter tout risque de maladies vasculaires. Il renforce aussi la régulation artérielle et la santé de votre cœur. Si vous avez un problème gastrique, sachez que faire du sport, ne serait-ce qu’une marche sportive, peut vous aider parfaitement à favoriser la digestion. Un article à ce sujet : Quels sont les bénéfices de la marche du fermier en musculation ?
Bien évidemment, les sportifs sont tous des gens costauds et bien en forme. Contrairement à ce que pensent certaines personnes, le sport prévient des douleurs et des blessures. Bref, si vous pensez à améliorer votre forme physique, soyez tout simplement sportif.
Faire la natation, la course à pied ou encore faire du vélo sont les sports les plus adéquats pour tous ceux qui veulent associer la pratique du sport et le régime.
Que faire pour avoir une belle forme physique ?
Afin de bien mincir, il y a deux choses que vous devez privilégier : une activité sportive régulière et une alimentation bien variée. Le respect de cette formule vous permet sûrement de favoriser les dépenses énergétiques.
Faire du sport, nécessaire et efficace
Perdre du poids est souvent un objectif beaucoup plus difficile à atteindre. Ensuite, garder la forme voulue est encore assez compliqué. Pour vous aider, il suffit d’adopter de façon progressive le meilleur régime tout en en pratiquant un peu de sport.
Toutefois, avant de choisir le sport qui vous convient, il vous est utile tout d’abord de bien comprendre le comment et le pourquoi de votre principal objectif. Les efforts prolongés et bien modérés aident efficacement à brûler les graisses par rapport aux exercices très intenses.
Les sports d’endurance sont à choisir sans hésiter pour perdre du poids. Pour de simples activités sportives, optez pour la pédale, la marche et la course.
Par ailleurs, les activités en plein air vous aident davantage à vous détendre. Afin d’améliorer votre condition physique, différents appareils peuvent également faire l’affaire comme le vélo d’appartement, les tapis de marche, le rameur ainsi que le stepper. Si vous désirez obtenir des informations à ce sujet : Vélo et musculation : ce qu’il est important de savoir !
Régime parfait
Ce n’est plus à prouver, régime et sport s’associent indéniablement. Dans le cas des excès de triglycérides, l’alcool, le surpoids et le sucre sont les trois facteurs principaux.
La modification d’une hygiène de vie est donc nécessaire tout en évitant de consommer de l’alcool et du sucre. De plus, un régime mince en graisses et bien sûr associé à une bonne pratique sportive ne serait ce que la marche est très indispensable. Cela peut bien réduire peu à peu le taux de cholestérol et le taux d’acides gras dans l’organisme.
Quant aux diabétiques, le sport amplifie de façon convenable les effets du régime. Une simple activité physique peut remplacer les injections d’insuline.
Enfin, pour ceux qui souhaitent garder tout simplement sa forme, il suffit de se nourrir correctement d’aliments sains en s’adonnant régulièrement à un sport de votre choix. Cependant, le fait de suivre un régime efficace peut réduire considérablement le nombre de calories et la quantité de micronutriments.
Sport et régime pour maigrir rapidement
La régularité est le mot d’ordre si vous voulez maigrir plus vite. Il vous faut tout d’abord fixer un planning sportif afin de vous tenir aux entraînements. Vous pouvez choisir entre 30 minutes par jour ou trois séances de 45 à 60 minutes par semaine.
Si vous voulez donc atteindre votre principal objectif, sacrifiez une partie de votre temps pour pratiquer du sport. Pour tout savoir à ce sujet : Le HIIT ou High-Intensity Interval Training en musculation
Il n’est pas nécessaire de faire des activités très intenses. Procédez progressivement et surtout n’oubliez pas de vous hydrater après chaque effort fourni. Seulement en quelques jours, vous verrez que vous allez atteindre votre objectif.
Les sports qui font perdre des graisses
Maintenant que vous connaissez combien les activités physiques et le régime peuvent vous aider à mincir et à garder la forme, voici quelques sports qu’il vous est nécessaire de pratiquer.
La musculation
Cette activité sportive est très efficace afin de gagner un peu de muscles. Le métabolisme de base est donc augmenté. Généralement, les muscles brûlent les graisses durant que vous pratiquiez du sport.
Le cardio-training
Le cardio-training est très efficace pour dépenser plus de calories. Il peut considérablement vous faire gagner assez de muscles selon le sport que vous choisissez.
Vous pouvez, par exemple, faire de la Zumba, du ski de fond, de la course à pied, du vélo ainsi que de la natation et de l’aquagym. Nous vous invitons à lire : Courir avec un gilet lesté : Bienfaits et conseils d’utilisation
De plus, le cardio-training est fortement conseillé afin de lutter contre les virus et les infections. Il fortifie les artères et les vaisseaux, renforce le cœur et favorise en particulier la perte de graisse.
Le vélo elliptique
Grâce à cet appareil très prisé spécialement dans les salles de sport, 80 % des muscles sont au travail. Les calories sont brûlées et votre musculature est renforcée. Cet appareil est facile à utiliser et les risques de choc sont réduits. Il peut aussi se pratiquer à la maison. Un article à ce sujet : Le vélo d’appartement : Fait-il perdre du ventre ?
La course à pied
Courir à pied est un sport idéal pour maigrir. Déjà, vous perdez des graisses, mais également vous entretenez votre santé physique et morale. En courant, vous dépensez entre 400 et 1000 kilocalories en une heure. Cette activité ne fait seulement travailler que les jambes, mais tout l’ensemble de votre corps.
Les disques intervertébraux sont parfaitement renforcés. Cependant, si vous souffrez de problèmes articulaires, ce sport peut ne pas vous convenir. Le principal avantage de ce sport c’est qu’il ne nécessite aucun appareil en particulier outre qu’une paire de tennis et un régime efficace.
La corde à sauter
Pour vous les femmes, débarrassez-vous des cellulites juste avec une séance de corde à sauter par jour. 700 kilocalories sont brûlées par heures. Ce sport est nécessaire pour travailler la coordination et l’équilibre tout en renforçant les chevilles. En complément vous pouvez lire : La corde à sauter pour maigrir : Votre allié minceur
Associée à un régime efficace, cette simple activité est à la fois amusante et très bénéfique pour se débarrasser des graisses, des varices et des cellulites.
Régime et sport, existe-t-il des risques ?
Pour un vrai sportif tel un athlète, manger à hauteur du besoin est très essentiel. Ainsi, la dépense journalière est compensée par les apports en nutriment et les apports énergétiques.
Si, en tant que sportif, vous arrivez à dépenser plus de 5 000 calories par jour, vous devez également vous procurer 5 000 calories en nourriture composée d’aliments sains et une bonne répartition des protéines, des glucides et des lipides.
Si vous ne respectez pas cette règle d’hygiène, l’énergie nécessaire peut être en baisse, ce qui conduit inévitablement à la diminution des performances souhaitées. Les apports en protéines sont aussi restreints et en conséquence la récupération musculaire sera moins optimale.
Certains athlètes doivent impérativement éviter de suivre des régimes alimentaires qui peuvent créer par la suite des carences nutritionnelles. Les risques de blessures et la fatigue vous attaquent rapidement au cas où vous associez le sport avec un régime alimentaire restreint.
