Les ceintures de sudation en musculation sont une large bande de tissu qui peut être enroulée autour de n’importe quelle partie du corps, bien que le ventre soit la partie du corps la plus souvent ciblée. Contrairement aux ceintures d’exercice traditionnelles, les ceintures de sauna peuvent s’auto-chauffer en appuyant sur un simple bouton.
Elle encourage ainsi votre corps à transpirer. Est-ce que ce type d’appareil fitness fonctionne réellement ? Quels sont le fonctionnement et l’efficacité de cet accessoire ? Existe-t-il des alternatives pour aplatir son ventre et/ou avoir des abdominaux plus dessinés ? Nous vous dévoilons tout dans cet article !
Le fonctionnement des ceintures de sudation en musculation
Le port de la ceinture
Une ceinture de sudation en musculation est un accessoire fitness qui s’attache autour de la section médiane (ventre et abdominaux) pour favoriser la transpiration. Le but est don de retenir la chaleur sur la zone ciblée, qui va alors transpirer davantage pour permettre à votre organisme de réguler votre température corporelle. Nous vous conseillons de lire également : Comment bien se muscler le bas du ventre en musculation ?
Cela aide également à éliminer les toxines de la peau ou l’excédent d’eau retenu dans les tissus (rétention d’eau). Certains utilisateurs l’utilisent même pour soulager la douleur. Nous revenons sur ce point plus loin dans cet article.
Les caractéristiques à considérer
Lors du choix du modèle de votre ceinture de sudation pour la musculation, voici les critères à prendre en compte avant l’achat :
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- L’épaisseur de la ceinture : la largeur de la ceinture détermine la capacité de chauffage qu’elle sera capable de produire. Elle doit donc être suffisamment large pour être efficace et réduire la graisse de votre ventre.
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- Le prix : il existe de nombreuses gammes de produits disponibles sur le marché, de différentes formes, matériaux et tailles. Vous devriez avoir une idée de vos besoins et acheter un produit qui correspond également à votre budget.
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- La portabilité : les ceintures doivent être faciles à porter. Et lorsque les sangles sont correctement placées et positionnées, cela produira de meilleurs résultats.
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- L’intérieur antidérapant : le matériau intérieur doit être tel qu’il ne glisse pas souvent. Vous seriez agacé de devoir repositionner la ceinture encore et encore.
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- La fermeture velcro : pour rendre les ceintures confortables, la fermeture velcro doit être suffisamment solide pour la maintenir bien serrée. Sinon, elle continuera à se détacher et ne fournira pas les meilleurs résultats possibles.
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- Le matériau de la ceinture : c’est un aspect essentiel, car la ceinture sera enroulée autour de votre taille contre votre peau. Vous devez donc vous assurer qu’elle est douce et confortable à porter. Vous pouvez consulter : Ceinture de Sudation Minceur
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Les appareils alternatifs à la ceinture de sudation sur le marché de la musculation
La ceinture minceur pour abdominaux
L’idée derrière cet appareil est qu’après l’avoir fixé autour de votre abdomen et l’avoir allumé, la ceinture enverra de petits chocs électriques à vos muscles abdominaux. Cela les oblige alors à se contracter et se détendre en permanence. Essentiellement, le but est d’imiter une série de crunchs abdominaux pour faire travailler les fibres musculaires abdominales. Un article à ce sujet : Top 8 des exercices pour faire des abdos avec un ballon de pilates
Vous allez également plus transpirer que si vous n’aviez pas la ceinture. À quel point ces fibres sont-elles vraiment sollicitées ? En supposant que cette ceinture est sans danger pour l’individu moyen, les chocs électriques qu’elle donne sont probablement très légers, et la force nécessaire pour vraiment faire travailler vos muscles serait quelque chose de similaire à la chaise électrique.
Dans tous les cas, de faibles niveaux de contractions ne vous permettront pas d’obtenir un 6-pack. Cette ceinture de sudation en musculation peut donc prévenir l’atrophie musculaire si vous êtes alité par exemple. Mais hormis cela, il ne faut pas s’attendre à un niveau de musculation incroyable.
La ceinture à secousses
La ceinture à secousses est l’un des appareils de fitness les plus récents sur le marché, et particulièrement populaire chez les femmes.
Elle secoue fortement la zone ciblée pour la perte de poids, avec des exercices recommandés de 6 minutes. Cela équivaut à des mouvements effectués avec un poids d’un petit plus qu’un kilo. La promesse est celle d’obtenir un ventre plat et mince rapidement, sans effort. Pourtant, 1 kilo n’est pas une résistance suffisante pour faire travailler vos muscles abdominaux. Nous vous invitons à lire : Quoi manger pour maigrir du ventre ? TOP 10 des aliments
De plus, l’amplitude des mouvements est trop courte et abrupte. L’appareil est même susceptible de provoquer une blessure ou une déchirure musculaire. À moins que vous associiez le port de ce type de ceinture avec des exercices pour abdominaux classiques, vous ne verrez pas une grande efficacité. Bien sûr, vous ressentirez une légère brûlure musculaire après un certain temps d’utilisation, mais elle n’est pas nécessairement synonyme de résultats.
Les avantages de la ceinture de sudation en musculation
Réduire le poids de l’eau dans votre organisme
Parce qu’elles produisent une transpiration excessive, les ceintures de sudation en musculation permettent de réduire le poids de l’eau présente dans les tissus adipeux plus efficacement. Si vous êtes sujet à la rétention d’eau par exemple, cet appareil peut-être pertinent.
Par contre, puisque le produit ne fournit aucune résistance ou tension sur votre corps, il est incapable de brûler une quantité importante de calories. Il faut donc bien avoir conscience que la perte de graisse vient de l’eau perdue, et non de la graisse. N’oubliez donc pas de bien boire de l’eau avant, pendant et après le port de la ceinture pour ne pas subir un contrecoup lié à la déshydratation. Si vous désirez en savoir plus : Pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau ?
Soulager la douleur
L’application de chaleur peut réduire efficacement la douleur musculaire. Elle réchauffe les muscles, les rendant plus souples et détendus, ce qui permet une meilleure circulation sanguine.
Étant donné que les ceintures de sudation en musculation fournissent un apport constant de chaleur, certaines personnes les portent pour un soulagement de leurs maux lombaires et de leurs problèmes de dos. Pour tout savoir à ce sujet : Comment prévenir et soulager une douleur lombaire ?
Pour cette utilisation, il est conseillé d’appliquer la ceinture pendant 15 à 20 minutes pour les douleurs lombaires légères, et jusqu’à deux heures pour les douleurs intenses.
L’utiliser n’importe où, presque n’importe quand
Lorsqu’elle est utilisée correctement, une ceinture de sudation de musculation peut faire transpirer son utilisateur même s’il ne fait rien d’athlétique ni aucun effort particulier. La ceinture auto-chauffante peut donc être portée même si vous faites le ménage ou que vous regardez la télévision.
Il n’est cependant pas recommandé de la porter toutes les heures de la journée, pour ne pas trop augmenter votre tension et votre rythme cardiaque. Faites des sessions entrecoupées de pauses pour ne pas surcharger votre abdomen.
Les bons réflexes en complément de la ceinture de sudation en musculation
Une alimentation équilibrée
Si le but du port d’une ceinture de sudation de musculation est d’obtenir des abdominaux plus dessinés, vous feriez mieux de d’abord revoir votre alimentation. Cela vous apporte de meilleurs résultats ! Nous vous conseillons de lire : Comment brûler la graisse des abdos grâce à la musculation ?
En effet, les abdos dessinés apparaissent simplement une fois que vous perdrez de la graisse abdominale. Voici un exemple de journée nutritionnelle pour avoir de l’énergie :
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- Petit-déjeuner : omelette avec des légumes et une cuillère d’huile d’olive, un pamplemousse et un porridge.
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- Snack du matin (optionnel) : yaourt grec avec myrtilles et graines de chia.
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- Déjeuner : poulet grillé, asperges, brocolis et amandes.
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- Snack de l’après-midi (optionnel) : shaker protéine, pomme et beurre de cacahuète.
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- Dîner : colin, épinard, une cuillère d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.
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- Snack avant de se coucher (optionnel) : cottage cheese et beurre de cacahuète.
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Une activité physique
Évidemment, on ne le répétera jamais assez : la ceinture de sudation en musculation n’est pas magique, et vous n’obtiendrez probablement pas les résultats voulus sans un minimum d’activité physique. Vous devez donc vous concentrer sur le fait de brûler des calories supplémentaires et de renforcer votre masse musculaire.
C’est ce qui vous donnera le physique musclé et dessiné que vous recherchez peut-être grâce à la ceinture. Nous vous conseillons d’alterner entre des séances de musculation intenses, des sessions de cardio modéré (vous devez être capable de tenir une conversation tout en vous exerçant) et des entraînements de HIIT, avec des exercices courts mais intenses. Pour en savoir plus : Le HIIT ou High-Intensity Interval Training en musculation
La combinaison des trois vous permettra de gagner en force, en endurance et en explosivité ! Vous allez globalement perdre du poids tout en évitant la fonte musculaire, et donc votre 6-pack sera tout de suite plus visible.
En résumé : la ceinture de sudation en musculation
Nous espérons que cet article vous aura été utile pour comprendre le fonctionnement et l’efficacité d’une ceinture de sudation en musculation. Oui, elle est efficace. Simplement, elle ne l’est pas pour perdre du poids. Mais elle permet de lutter contre la rétention d’eau grâce à la transpiration et de soulager les douleurs lombaires. Les alternatives ne sont quant à elles pas plus convaincantes pour maigrir : la ceinture minceur et la ceinture à secousses ne remplissent pas leurs promesses.
Si votre objectif est de définir vos muscles abdominaux, nous vous conseillons de miser sur des méthodes plus classiques, qui consistent à bien manger et à vous entraîner régulièrement. Ces bons réflexes vous seront beaucoup plus utiles sur le long terme que l’utilisation d’une ceinture de sudation en musculation !
