Découvrez les effets de la GH, hormone de croissance, sur la musculation. Vous allez appréhendez ses bienfaits et comment la libérer davantage dans votre organisme.
Vous avez entendu parler des bienfaits de la GH, cette hormone de croissance, sur la musculation, mais ne savez pas ce qui est vrai ou faux ? Vous cherchez un moyen naturel de concentrer davantage votre hormone de croissance pour un gain musculaire ? Vous êtes au bon endroit !
Cet article vous explique ce qu’est la GH, hormone de croissance, et son rôle vis-à-vis de la musculation. Vous allez aussi découvrir des facteurs qui permettent de concentrer cette hormone dans votre organisme pour booster vos performances en musculation.
Qu’est-ce que la GH, hormone de croissance ?
La GH, plus communément appelée hormone de croissance, est un médiateur responsable du processus de croissance chez l’homme et chez la femme. On lui donne d’autres noms plus scientifiques comme la somatotrophine, la somatotropine ou encore la somatropine, car elle régule l’axe somatotrope. Dans certains cas, il sera même possible de trouver le nom de rhGH pour Recombinant Human Growth Hormone.
L’hormone de croissance est une hormone polypeptidique. Ces molécules naturelles sont impliquées dans les maladies comme le nanisme, autrement dit un déficit en hormones de croissance, les problèmes de croissances ou le gigantisme, qui correspond à un excédent d’hormones de croissance.
En intervenant dès la naissance, cette particule devient très importante pendant l’enfance et l’adolescente pour avoir une croissance correcte responsable de l’état de santé. Elle est aujourd’hui synthétisée et prescrite dans les cas de carences hypophysaires.
L’hormone de croissance est normalement sécrétée durant le sommeil et probablement après l’effort. Les chercheurs s’accordent à dire qu’un certain seuil existe : l’exercice doit avoir une intensité et un durée minimum particulières.
La GH intervient dans :
- La croissance osseuse, la croissance des cartilages.
- Le métabolisme protéique, avec une action sur la croissance des muscles.
- Le métabolisme lipidique et glucidique, de manière indirecte, via l’IGF dont elle favorise la sécrétion au niveau du foie. Il en résulte une diminution de la masse grasse et une augmentation de la glycémie.
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Quels sont les avantages et les effets de la GH, hormone de croissance ?
Bien évidemment, il n’a pas fallu beaucoup de temps aux sportifs qui souhaitaient accroître leur masse musculaire pour comprendre que les hormones de croissance étaient une solution de choix pour développer du muscle rapidement et brûler des graisses.
Plus de muscles
Les effets anabolisants de la GH n’ont rien à envier aux stéroïdes anabolisants comme le dianabol. La somatropine développe les tissus du corps humain. Ces tissus comprennent les muscles qui ne sont pas épargnés qui peuvent attendre d’excellents résultats en très peu de temps.
Réduction de la masse grasse
La GH va entrer en ligne de compte pour le métabolisme des lipides et des glucides. On a même observé que la somatropine réduisait le mauvais cholestérol.
Indirectement, les hormones de croissance agissent sur la lipolyse, ce processus qui permet de brûler les graisses. Les hormones de croissance seront un atout pour améliorer votre définition musculaire et pour paraître plus sec.
Endurance et force décuplée
En période de sèche, l’objectif est d’optimiser ses résultats, soit améliorer ses performances. Les hormones de croissance décuplent la force et l’endurance. Cela permet de faire des séances vraiment intenses à la salle.
De récentes études ont permis de constater que la GH combinée avec l’EPO augmentait les effets de ce dernier. Ce sera donc très intéressant pour obtenir des gains de performances significatifs sur les exercices qui demandent de l’endurance physique surtout si vous adoptez un programme important de cardio dans vos entraînements.
Pas de catabolisme
Le catabolisme musculaire se traduit par la dégradation des muscles dans le temps. Elle survient généralement lorsqu’on s’arrête de pratiquer une activité physique au bout de quelques semaines ou lorsque l’on fait une sèche à cause d’apports caloriques plus faibles.
Grâce à la GH, le catabolisme est presque ruiné. Cela signifie d’une part que si vous faites une sèche, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats et, d’autre part, que si vous faites une prise de masse, vous prendrez et maintiendrez un excellent volume musculaire.
Sentiment d’invulnérabilité et d’invincibilité
Le mental est déterminant en musculation. Il permet d’atteindre vos objectifs, de rester discipliné et aussi de vous dépasser. Les hormones de croissance développent aussi un autre aspect du mental : le sentiment d’invulnérabilité et d’invincibilité.
La GH améliore donc la force physique, mais aussi la force mentale, ce qui impacte directement les performances sportives. Un mental d’acier booste l’énergie, la force et la motivation.
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9 façons de concentrer votre hormone de croissance, la GH
Adoption d’une alimentation équilibrée et adaptée
Il est important de manger des protéines à chacun de vos repas, car les acides aminés qu’elles contiennent renforcent la production de GH. Par ailleurs, diminuez les glucides, et les aliments transformés, surtout le soir. Évitez les sucres simples, même après l’entraînement, ce qui va favoriser le stockage et réduira la GH.
Perte de poids
En délestant votre corps de quelques kilos, vous êtes sur la bonne pente pour booster votre hormone de croissance. Si vous êtes en surpoids, vous êtes de plus en plus résistant à l’insuline, et votre corps a du mal à se débarrasser des excès. Plus vous mangez mal et plus vous produisez d’insuline. Or, l’insuline est une hormone antagoniste à la GH.
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Amélioration du sommeil
Dormez davantage, car la production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil. Or, des nuits de 8 à 9 h sont nécessaires pour une sécrétion optimale.
Pour améliorer votre sommeil, évitez les excitants après 16 h (café, thé, soda, stimulants…). Ne mangez pas trop lourd ni trop sucré le soir pour éviter les pics d’insuline, qui empêchent la sécrétion de GH. Pour un sommeil encore meilleur, ne chauffez pas trop la pièce, la fraîcheur favorise l’endormissement et essayez de faire le noir complet.
Pratique d’exercice intense
Lorsque vous vous entraînez avec une fréquence cardiaque élevée, de façon explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides. Celles-ci libèrent naturellement de la GH, surtout lorsque vous faites de la musculation avec des exercices polyarticulaires. Et ça marche aussi avec de l’Interval Training ou du CrossFit.
Renfort de vitamine D
Lors d’études portant sur des personnes ayant un déficit en GH, il a été montré que la vitamine D augmentait l’IGF-1. C’est un marqueur de l’état de la sécrétion de GH, produit par la glande pituitaire, en réponse à la sécrétion de GH, donc indirectement lié à la GH.
Vous pouvez donc prendre des compléments alimentaires pour élever les vitamines D de votre organisme.
Choix du GABA
Le GABA est un neurotransmetteur qui améliore le sommeil et déclenche un sommeil profond, ce qui favorise la sécrétion de GH. Pris avant le coucher, l’acide gamma-aminobutyrique augmenterait sa sécrétion de plus de 300 % et serait donc un booster de GH hors pair.
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Choix des protéines ou des acides aminés
Consommez des protéines en collation chaque fois que c’est nécessaire, notamment avant le coucher, car les acides aminés qu’elles contiennent boostent la GH, sans élever l’insuline.
L’arginine combinée à la lysine : la combinaison de ces deux acides aminés, qu’on retrouve dans pas mal de boosters, est utile pour renforcer le taux de GH, notamment pris avant l’exercice ou au coucher.
La glutamine permet d’accélérer la récupération, mais elle augmente aussi les niveaux de GH, en prise juste après l’entraînement ou au coucher.
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Choix du Mucuna Pruriens
Cette plante qu’on trouve dans de nombreux suppléments aide votre corps à produire de la dopamine, précurseur de l’hormone de croissance. Elle est aussi réputée pour son action sur la libido.
Vous pouvez également compléter votre alimentation avec de la Tyrosine ou de la phénylalanine, pour que votre corps produise plus de dopamine, régule votre appétit et stimule l’action de la thyroïde. Vous en trouverez aussi dans les fruits de mer ou la viande de bœuf.
Ce qui est intéressant aussi, c’est de jouer sur les œstrogènes avec des plantes comme l’Urtica Dioica, capables de créer un rétrocontrôle hormonal positif. Cela a pour but de stimuler indirectement la production d’hormones dans l’organisme en agissant sur le maintien d’un taux d’œstrogènes bas.
Choix d’un détoxifiant
Pensez à soulager votre foie, car la GH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques : combustion des graisses, renforcement musculaire, etc. Le foie convertit la GH en IGF-1. Il est donc important d’avoir un foie en bonne santé qui fonctionne de façon optimale pour profiter des effets positifs de la GH. Pour cela, pensez à un détoxifiant, un complément fait pour aider à régénérer les cellules de votre foie et lui permettre de mieux faire son travail.
Pour plus d’informations: Hormone de croissance (GH) : rôle, taille, traitement, danger
En conclusion
La GH, hormone de croissance, permet de maximiser vos entraînements de musculation, d’augmenter la taille de vos muscles et de réduire votre taux de graisse. Elle n’est donc pas à négliger. Vous savez maintenant comment favoriser la concentration de votre GH pour un taux d’hormone de croissance optimal. Vos performances sportives n’en seront que davantage boostées !
