Musculation

Comment accélérer son évolution en musculation ?

Lorsque vous commencez un entraînement en musculation, dans un objectif précis, vous êtes très nombreux à vous poser la question sur le délai pour voir des résultats. Après seulement quelques jours ou quelques semaines, beaucoup sont déjà impatients et il leur tarde de voir véritablement une évolution physique. Or, pour être en forme, il faudra que votre entraînement soit régulier, que vous y passiez du temps.
by Nicolas Dematteo
Musculation
Prise de masse

Comment fonctionne un tableau RM en musculation ?

Indispensable pour la musculation, le tableau RM va permettre de calculer votre charge de répétition maximale (1 RM) ainsi que d’autres pourcentages de charges généralement utilisés dans des programmes de musculation. La charge maximale en musculation (plus souvent appelée 1RM ou 1 rep max) est le poids maximum que l'on pourra soulever, tirer ou pousser lors d'un seul exercice. Il est nécessaire pendant la première séance de musculation de définir cette charge maximale afin de travailler durant les séances suivantes sur un pourcentage de celle-ci. Ce pourcentage et les charges d'entraînement associées seront dépendants de l'objectif visé.
by Nicolas Dematteo
Musculation sans matériel
Pompes

Le guide complet des pompes commando

Les pompes sont un exercice de base poly-articulaire. Autrement dit, en un seul mouvement, vous mettez en jeu de nombreux groupes musculaires. Les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs sont les muscles principaux. La sangle abdominale ou encore les trapèzes sont également sollicités. L’énorme avantage des pompes, c’est qu’elles peuvent être réalisées partout, sans matériel. Qu’on soit débutant ou expert, tout le monde tire profit de cet exercice simple et efficace pour votre silhouette.
by Nicolas Dematteo
Alimentation sèche
Musculation

Combien de calories pour un œuf au plat ?

L’œuf est un aliment dont on parle beaucoup, il présente bien des avantages mais fait aussi polémique à cause de son apport calorique, sa contenance en nutriments, en vitamines et surtout le cholestérol. En effet, il a longtemps fait débat dans le milieu médical concernant le cholestérol et a été déconseillé par les diététiciens, au même titre que l’huile qui ne contient pourtant pas de cholestérol, que la crème fraîche et que les produits laitiers qui ne sont pas à 0% de matière grasse.
by Nicolas Dematteo
Musculation

Top 6 des exercices pour le dos à la poulie

Toutes les salles de musculation sont équipées de machines à poulies. Et cette poulie est un indispensable pour muscler votre dos. Les exercices sont nombreux et stimulent votre dos différemment des charges libres sans vous restreindre. La tension continue amenée par la poulie est bénéfique pour travailler en profondeur les dorsaux.
by Nicolas Dematteo
Musculation

Les avantages de poulie haute et basse

Les poulies sont incontournables dans tout programme de musculation. Les entraînements avec les appareils à poulies constituent l’un des moyens les plus efficaces et les plus variés pour façonner votre corps et solliciter vos muscles. Les machines à poulie haute et basse sont excellentes pour faire travailler un groupe de muscles particuliers. Elles sont généralement utilisées pour travailler les pectoraux, mais peuvent être également utilisées pour travailler l'ensemble du corps.
by Nicolas Dematteo